โพสต์ยอดนิยม

ตัวเลือกของบรรณาธิการ - 2020

Bhujapidasana (ท่ากดแขน) - วิธีการทำและผลประโยชน์

Pin
Send
Share
Send

bhujapidasana หรือท่ากดไหล่เป็นโยคะอาสนะหรือออกกำลังกาย ในภาษาสันสกฤต 'Bhuja หมายถึง' ไหล่หรือแขน ',' Pida 'หมายถึง' ความดัน 'และ' Asana 'หมายถึง' ท่าทางหรือท่าทาง ' นี่คืออาสนะที่รองรับแขนซึ่งยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างความแข็งแกร่งในแขนและไหล่

มันจะผ่อนคลายร่างกายส่วนบนและจะปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในนั้น ฝ่ามือถูกนำมาใช้เพื่อรองรับร่างกายส่วนบนในขณะที่ขาเหยียดไปข้างหน้าและเข้าร่วมหลังจากถูกส่งผ่านไปข้างไหล่ คุณจะต้องมีความอดทนและมีวินัยในการฝึกโยคะ ยอดคงเหลือเป็นหนึ่งในข้อกำหนดหลักเมื่อต้องเอาชนะ Bhujapidasana

ท่าโยคะนี้จะดำเนินการโดยทั่วไปหลังจากฝึก Malasana จนกว่าและจนกว่าคุณจะทำท่าโยคะ Malasana คุณจะไม่สามารถเอาชนะ Bhujapodasana การทำให้ไหล่มั่นคงและสร้างสมดุลที่เหมาะสมในเนื้อตัวนั้นมีความสำคัญมาก การออกกำลังกายโยคะนี้จะยืดกล้ามเนื้อสะโพกและจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง การหายใจเป็นองค์ประกอบสำคัญอย่างหนึ่งหากคุณต้องการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

วิธีการทำ Bhujapidasana:

Bhujapidasana หรือท่าฝึกโยคะกดไหล่จะต้องดำเนินการในลักษณะดังต่อไปนี้

ท่านี้ควรจะดำเนินการหลังจากที่ทำกับ Malasana ตั้งแต่คุณแสดง Malasana ไปแล้วมือของคุณจะเจ็บตอนนี้ ดังนั้นสิ่งแรกที่คุณจะต้องทำคือวางมือของคุณบนพื้นและงอข้อศอกอย่างช้าๆ พยายามสร้างแรงกดเท่ากันทั้งสองด้าน นอกจากนี้คุณยังจะต้องปรับเอวที่บ่าและยกสะโพกขึ้น

ดูเพิ่มเติม: กบก่อให้เกิดประโยชน์

ตอนนี้ใช้เท้าอย่างช้า ๆ รอบไหล่แล้วนำมาด้านหน้าและวางน้ำหนักเกือบทั้งหมดของร่างกายไว้ในมือของคุณเพื่อให้ลำตัวมีความสมดุลที่เหมาะสมในขณะที่ขาเหยียดออกด้านหน้า

ดำเนินการต่อเพื่อย้ายเท้าเข้าหากันและเข้าร่วมในที่สุด คุณสามารถไขว้ขาโดยวางมุมขวาไปทางซ้าย แต่อย่าลืมรักษางอในข้อศอก รักษาสมดุลที่เหมาะสมมิฉะนั้นคุณจะล้มลงบนหลังของคุณซึ่งจะเป็นความเจ็บปวดในช่วงเวลานี้ รักษาตำแหน่งนี้ไว้ห้าลมหายใจ

ตอนนี้เมื่อขาไขว้กันแล้ว กดพื้นด้วยฝ่ามือของคุณรวบรวมความแข็งแรงและค่อยๆยกขาไขว้ของพื้น นี่คือส่วนที่สำคัญที่สุดของอาสนะที่มือของคุณรับน้ำหนักของลำตัวและขายกของคุณ หากคุณคิดว่ามือของคุณไม่สามารถใช้มันได้อีกต่อไปให้งอข้อศอกเล็กน้อย แต่ให้สะโพกยกขึ้นตลอดเวลา เพื่อการทรงตัวที่สมดุลต่อไปให้ใช้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานด้านล่างและกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างเพื่อให้หลังส่วนล่างและสะโพกยกขึ้น

ดูเพิ่มเติม: ท่าโยคะ Balasana

ประโยชน์ที่ได้รับ:

Bhujapadasna มีประโยชน์ต่อสุขภาพดังต่อไปนี้

ประการแรกมันจะเสริมสร้างแขนและปรับข้อมือซึ่งจะสร้างความแข็งแกร่งในอนาคต ท่าทางนี้ยังช่วยลดพุงและช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารดีขึ้น

เช่นเดียวกับท่าโยคะอื่น ๆ Bhujapadasna ช่วยเพิ่มระดับความมั่นใจและช่วยให้ผู้ฝึกหัดสามารถโฟกัสได้ดีขึ้นในบางเรื่อง มันสงบจิตใจเช่นเดียวกับร่างกายทั้งหมด ท่านี้เหมาะสำหรับวัยรุ่นและผู้สูงอายุที่มีความสามารถพอที่จะแสดงได้

ดูเพิ่มเติม: ท่าโยคะ

Pin
Send
Share
Send

ดูวิดีโอ: โยคะทาพระจนทรครงเสยว Half-Moon Pose (เมษายน 2020).

Загрузка...