โพสต์ยอดนิยม

ตัวเลือกของบรรณาธิการ - 2020

วิธีการฝึกโยคะเซนเพื่อสุขภาพที่ดี?

Pin
Send
Share
Send

จิตใจที่หลงทางเหมือนมหาสมุทรที่วุ่นวาย มันสามารถเหวี่ยงคุณลงราวกับพายุฟ้าร้องที่ฟาดลงมา ความคิดที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อหลายปีก่อนหรือสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตอาจทำให้คุณรู้สึกกระสับกระส่าย โยคะเป็นศิลปะที่มีการใช้มานานหลายศตวรรษโดยชายและหญิงที่เรียนรู้เพื่อปรับปรุงสุขภาพของพวกเขาและรักษาสมดุลทางจิตวิญญาณและร่างกายของพวกเขา โยคะเซนเป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายเทคนิคการหายใจและการทำสมาธิเป็นหนึ่งในโยคะที่มีประสิทธิภาพซึ่งฝึกโดยชาวพุทธนิกายเซน ในบทความนี้เราจะอธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกโยคะแบบเซนวิธีการปฏิบัติและผลประโยชน์

Zen Yoga คืออะไรและมีต้นกำเนิดมาจากไหน?

โยคะเซนได้รับการออกแบบโดยผสมผสานการเคลื่อนไหวของ Tai Chi การหายใจของชี่กงพลังการยืด Shanti Yoga และการทำสมาธิอย่างสงบ มันได้รับการออกแบบมาสำหรับนักกีฬาน้อย Aaron Hoopes ผู้สร้างต้องการทำโยคะและทำสมาธิสำหรับผู้ที่ไม่กระตือรือร้นที่จะออกกำลังกายเช่นกัน

โยคะเซนเป็นการฝึกที่สงบและฟื้นฟูจิตใจของคุณ โยคะเซนสร้างความยืดหยุ่นสุขภาพพละกำลังและความอุ่นใจด้วยความช่วยเหลือของการหายใจและการออกกำลังกายยืดง่าย ด้วยครูที่ถูกต้องและมุ่งเน้นคุณสามารถใช้การปฏิบัตินี้เพื่อพลิกชีวิตของคุณอย่างสมบูรณ์ การชำระล้างโยคะเซนเป็นจิตวิญญาณโดยใช้เทคนิคการทำสมาธิแบบพิเศษ จากนั้นก็สมดุลเป็นความต้องการทางร่างกายและจิตใจด้วยการผสมผสานที่ยอดเยี่ยมของการออกกำลังกายยืดและผ่อนคลาย

ดูเพิ่มเติม: ภักติท่าโยคะ

หลักการของโยคะเซน?

Zen Yoga มี 3 ประเด็นหลัก:

  • การจัดตำแหน่งทางกายภาพ
  • พลังงานไหล
  • ความตระหนัก

เราต้องปฏิบัติตามหลักการเบื้องต้นเหล่านี้เมื่อฝึกโยคะเซน:

  • นั่งด้วยกระดูกสันหลังตั้งตรงเสมอ อย่าเอนไปทางซ้ายหรือขวาของคุณ
  • การรักษาท่าที่ถูกต้องนั้นจะต้องกระทำในทุกกิจกรรมไม่ใช่แค่ในขณะที่ฝึกโยคะ
  • การจัดตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายเพียงอย่างเดียวสามารถทำให้แน่ใจว่ามีการไหลของพลังงานที่เหมาะสม
  • เมื่อคุณมีความตระหนักในช่องที่ถูกบล็อกในร่างกายของคุณคุณสามารถปลดล็อคช่องเพื่อนำไปสู่ชีวิตที่มีความสุข

วิธีการทำโยคะเซนโพสท่า?

รับด้านล่างเป็น asanas โยคะเซนขั้นตอนในการปฏิบัติและผลประโยชน์ของพวกเขาต่อร่างกายและจิตใจของเรา:

1. Baddha Konasana:

นี่เรียกว่าท่าพายผลไม้เพราะอาสนะมีลักษณะคล้ายกับท่ารองเท้าที่พายผลไม้ นี่ก็เรียกอีกอย่างว่า Buttbacks ท่าทางเหมือนผีเสื้อกระพือ นี่เป็นหนึ่งในการเปิดสะโพกที่ดีที่สุดและสามารถบรรเทาอาการปวดและปวดบริเวณต้นขา

วิธีการทำ:

  • จะนั่งบนพื้นด้วยกระดูกสันหลังตั้งตรง
  • จับเท้าของคุณให้แน่นด้วยมือของคุณ
  • หายใจเข้าลึก ๆ แล้วเริ่มกระพือราวกับผีเสื้อ
  • กลับไปที่ตำแหน่งเดิมอย่างช้าๆ

ประโยชน์ที่ได้รับ:

  • อาสนะนี้สามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของต้นขาและบริเวณขาหนีบ
  • มันเป็นหนึ่งในท่าโยคะเซนที่ดีที่สุดเพื่อให้เกิดความแข็งแรงในกล้ามเนื้อ
  • นอกจากนี้ยังช่วยในการบรรเทาอาการปวดตะโพก

ดูเพิ่มเติม: เก้าอี้โยคะสำหรับผู้สูงอายุ

2. Ananda Balasana:

อนันดาบาลาน่าหรือท่าทารกแสนสุขทำให้ชื่อของมันคล้ายกับตำแหน่งของทารกบนเตียง ท่านี้สามารถช่วยในการเพิ่มข้อต่อต้นขาของคุณและทำให้คุณใช้งานได้ ช่วยให้ข้อต่อของคุณมีความยืดหยุ่นและบรรเทาความเครียดได้ดียิ่งขึ้น

วิธีการทำ:

  • นอนหงายและค่อยๆยกขาขึ้นในขณะที่หายใจเข้า
  • ยกเข่าทั้งสองข้างเข้าหาหน้าอก
  • จับนิ้วเท้าใหญ่ของคุณอย่างแน่นหนาด้วยมือของคุณและยืดสะโพกของคุณ
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังทั้งหมดถูกกดลงบนพื้น
  • ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาทีและปล่อย

ประโยชน์ที่ได้รับ:

  • ช่วยในการเสริมสร้างกระดูกสันหลังและต้นขา
  • มันปล่อยพลังงานที่ติดอยู่ด้านหลังเพื่อบรรเทาจากความเจ็บปวด

ประโยชน์ของการฝึกโยคะเซน:

การฝึกโยคะเซนสามารถช่วยลดความเครียดในชีวิตประจำวันของเรา ประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่ :

  • Zen Yoga ช่วยในการพัฒนาคุณภาพชีวิตโดยลดความเจ็บปวดทางร่างกายและจิตใจ
  • มันส่งเสริมความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นของกล้ามเนื้อโดยการปล่อยพลังงานที่ติดอยู่ภายในพวกเขา
  • โยคะเซนส่งเสริมความเป็นบวกในชีวิตผ่านสภาวะสมดุลทางจิตใจ
  • Zeb Yoga ช่วยเพิ่มความชัดเจนของจิตใจและช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้นในชีวิต
  • มันขจัดความขัดแย้งในใจของเราและช่วยให้คุณสามารถหาคำตอบสำหรับทุกความทุกข์ยากของคุณ

กิจวัตรโยคะเซนนั้นง่ายและง่ายต่อการติดตาม ดังนั้นจึงเป็นวิธีปฏิบัติที่ทุกคนสามารถยึดถือได้โดยไม่คำนึงถึงอายุหรือโครงสร้างร่างกายของพวกเขา มันเกี่ยวข้องกับกิจวัตรประจำวันที่สมดุลรวมถึงเทคนิคการผ่อนคลายและการหายใจที่มีประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวที่ทรงพลัง ไม่เพียงแค่นี้ Zen Yoga ยังสามารถลดความเครียดปลดปล่อยความเป็นพิษเพิ่มการเผาผลาญปรับปรุงการไหลเวียนบรรเทาอาการปวดเรื้อรังและความตึงเครียด

ดูเพิ่มเติม: โยคะบำบัด

ในโลกปัจจุบันค่าเฉลี่ยอายุขัยของมนุษย์เพิ่มขึ้นด้วยยาแผนปัจจุบัน อย่างไรก็ตามปริมาณที่ไม่มีคุณภาพไม่เป็นที่ต้องการ การเป็นผู้นำในแต่ละวันด้วยความเครียดความเจ็บปวดความโกรธความริษยาความซึมเศร้าและความวิตกกังวลไม่คุ้มค่ากับการใช้ชีวิต เราต้องเริ่มเห็นคุณค่าและเคารพชีวิตของพวกเขาก่อนเพื่อเพลิดเพลินไปกับความสุข สิ่งนี้สามารถทำได้ก็ต่อเมื่อคุณอยู่ในปัจจุบันและลืมเรื่องอดีตและอนาคต Zen Yoga ช่วยให้คุณประสบความสำเร็จด้วยร่างกายที่สมบูรณ์ทั้งร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ

Pin
Send
Share
Send