โพสต์ยอดนิยม

ตัวเลือกของบรรณาธิการ - 2019

วิธีทำให้หัวใจแข็งแรง

หัวใจแข็งแรง! คุณต้องการให้หัวใจของคุณแข็งแรงหรือไม่? ถ้าใช่แล้วบทความนี้เหมาะสำหรับคุณ ทุกวันนี้ชีวิตของทุก ๆ คนวุ่นวายอย่างมากรวมถึงความตึงเครียดในบ้านและในที่ทำงาน ดังนั้นพวกเขาใช้ชีวิตที่ไม่สมดุล หากคุณเป็นหนึ่งในนั้นให้อ่านบทความนี้อย่างละเอียด วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะทำให้หัวใจของคุณดีขึ้น ดังนั้นวันนี้ในบทความนี้เราจะบอกคุณวิธีการบางอย่างเพื่อให้หัวใจของคุณแข็งแรง

หัวใจของคุณเป็นกล้ามเนื้อและมันก็จับยากและดีกว่าถ้าคุณมีชีวิตที่แข็งแรง การใช้ชีวิตที่ไม่ได้ใช้งานการเคี้ยวอาหารขยะการสูบบุหรี่แอลกอฮอล์ชั่วโมงทำงานที่ยาวนานและความเครียดโดยรวมกำลังสร้างหัวใจที่อ่อนไหวมากขึ้น ตอนนี้ถึงเวลาที่จะทำให้หัวใจคุณบางลงเพื่อให้สุขภาพแข็งแรง

เคล็ดลับที่ดีที่สุดเพื่อให้หัวใจแข็งแรง:

ตอนนี้เราได้กล่าวถึงรายการเคล็ดลับที่ดีที่สุดที่เป็นประโยชน์ต่อการทำให้หัวใจของคุณแข็งแรง พวกเขามีดังนี้

1. เปิดใช้งาน:

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายเป็นเวลา 150 นาทีทุกสัปดาห์ วิธีเดียวในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการทำการเคลื่อนไหว 30 นาทีใน 5 วันต่อสัปดาห์ ติดตั้งไว้ในทุกที่ที่คุณสามารถทำได้เช่นขี่จักรยานไปจนถึงความพยายาม

2. กินดี:

หัวหน้าและผู้นำเพื่อหัวใจที่แข็งแกร่งคือการแยกแยะสิ่งที่อยู่ในชามของคุณ ตลอดเวลาตรวจสอบสิ่งที่คุณกินและทันทีที่คุณกิน อาหารที่น่าพึงพอใจในผักธัญพืชผลไม้เนื้อแดงและน้ำมันปริมาณเล็กน้อยและสามารถทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น

3. รับการนอนหลับเพียงพอ:

การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลลดลง ปัญหาการขาดแคลนการนอนหลับยังเป็นเคล็ดลับในการปรับปรุงระดับความเครียดที่เพิ่มระดับการระคายเคืองในร่างกายของคุณบวมอันตรายจากปัญหาหัวใจที่เกี่ยวข้อง การนอนหลับสัปดาห์ละ 7-9 ชั่วโมงจะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ

4. ปล่อยแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่:

พวกคุณทุกคนรู้ถึงผลเสียของการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์ที่มีต่อสุขภาพของหัวใจ การหยุดแอลกอฮอล์หรือบุหรี่ค่อนข้างยาก แทนที่จะฆ่าตัวเองไม่ใช่ทางเลือกที่ฉลาดเช่นกัน พยายามทิ้งนิสัยนี้ไว้อย่างค่อยเป็นค่อยไป แต่ด้วยความมั่นใจ

ดูเพิ่มเติม: เคล็ดลับเพื่อสุขภาพไต

5. เดินเร็ว:

มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนทุกวัยที่จะเดินเป็นเวลาประมาณ 30 นาทีในช่วงบ่ายโมงในขณะที่มันลดผลกระทบของการปนเปื้อนในหัวใจที่คาดว่าจะมากขึ้นตลอดเวลาพระอาทิตย์ตก

6. การออกกำลังกายโยคะหรือสื่อกลาง:

ทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งที่คุณชอบแทงด้วยการฝึกฝนเพื่อปรับปรุงหัวใจให้แข็งแรง การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพียง 30 นาทีจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ การทำสมาธิและโยคะเป็นสิ่งที่นับไม่ถ้วนสำหรับหัวใจของคุณเช่นพวกเขาได้รับประโยชน์จากแรงกดดันจากการทำงานของเครื่องจักร

ดูเพิ่มเติม: วิธีทำให้ดวงตาแข็งแรง

7. หลีกเลี่ยงการรับประทานเกลือมากเกินไป:

ระหว่างทางที่จะรักษาความดันโลหิตให้หยุดพักใช้เกลือบนโต๊ะแล้วเพิ่มการปรุงอาหารของคุณให้น้อยลง ระวังให้ดีเกลือสูงในอาหารที่ได้รับการรักษา ตรวจสอบแท็กอาหารว่าอาหารอยู่ในระดับความไม่แน่นอนของเกลือหรือไม่มันใช้เกลือมากกว่า 1.5 กรัมหรือโซเดียม 0.6 กรัมต่อ 100 กรัม

8. บริโภคปลามัน:

ขอแนะนำหากคุณไม่ได้เป็นมังสวิรัติให้ทานปลามันสัปดาห์ละสองครั้ง มีปลาจำนวนมากที่มีโอเมก้า -3 และมีส่วนช่วยในการป้องกันโรคหัวใจ ได้แก่ ปลาซาร์ดีนปลาแมคเคอเรลปลาแซลมอนและปลาทูน่า

9. รักษามวลร่างกายให้แข็งแรง:

การรักษาน้ำหนักที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพนั้นมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมเช่นความอ้วนทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจโรคเบาหวานความดันโลหิตสูง ฯลฯ รักษาค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 20 ถึง 25 ที่วัดน้ำหนักในอุดมคติ

ดูเพิ่มเติม: วิธีทำให้เส้นผมแข็งแรงอย่างเป็นธรรมชาติ

แหล่งรูปภาพ: Shutterstock

ดูวิดีโอ: 6 เทคนคสรางความฟต หวใจแขงแรง สำหรบมอใหม Fit in 60 Days by Pfizer EP4 (พฤศจิกายน 2019).

Загрузка...