โพสต์ยอดนิยม

ตัวเลือกของบรรณาธิการ - 2020

Sukhasana Yoga (Easy Pose) - วิธีการทำและคุณประโยชน์

Pin
Send
Share
Send

Sukhasana Yoga หรือ Easy Pose:

ในกรณีที่คุณยังใหม่กับการฝึกโยคะการเริ่มต้นด้วย Sukhasana หรือท่าง่าย ๆ อาจเป็นความคิดที่ดี ในสันสกฤต Sukh หมายถึงความตรงไปตรงมาความสุขความสงบสุขหรือผ่อนคลายและท่านี้มีจุดมุ่งหมายที่จะให้ทุก ๆ ส่วนสุดท้ายของมัน Sukhasana เรียกอีกอย่างว่าท่าที่ดีหรือท่าที่ถูกใจ ที่จริงแล้วในฐานะเจ้าหนูคุณอาจจะนั่งใน Sukhasana เมื่อคุณมีความสุขผ่อนคลายหรือเล่น อาจเป็นไปได้อย่างที่คุณเคยชินกับการนั่งบนเก้าอี้หรือโซฟามากกว่าบนพื้นห้องสุสาสนะอาจไม่รู้สึกเรียบง่ายเหมือนในอดีตที่ผ่านมา ข่าวสูงคือคุณสามารถทำให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับโยคะง่าย ๆ นี้ในตอนท้ายของวันด้วยการฝึกฝนตามปรกติ

โยคะขั้นตอนวิธีการทำ, ประโยชน์, ข้อควรระวังและเคล็ดลับ:

ไม่ว่าคุณจะไม่ต้องการเริ่มการไตร่ตรองหรือทำเป็นกิจวัตรโยคะเพียงแค่นั่งอย่างเงียบ ๆ ใน Sukhasana สามารถผ่อนคลายสมองของคุณได้อย่างมาก

ขั้นตอนของ Sukhasana Yoga:

Sukhasana นั้นคล้ายกับตัวแทนที่คลี่คลายซึ่งมีการวางแผนส่วนใหญ่สำหรับวัตถุประสงค์ในการไตร่ตรอง เช่นเดียวกับชื่อที่เสนอท่านี้ค่อนข้างง่ายในการฝึกเช่นเดียวกับเอซ ในการทำท่าทางนี้คุณต้องทำตามขั้นตอนการสอนเหล่านี้:

  • ใช้แผ่นหนาหนึ่งหรือสองแผ่นแล้วพับลงโดยมีเป้าหมายที่จะสร้างฐานมั่นคงที่คุณสามารถนั่งได้
  • นั่งใกล้ขอบด้านหนึ่งของกรอบความช่วยเหลือโดยให้ขายื่นไปข้างหน้าคุณ
  • ไขว้หน้าแข้งและยืดเข่าโดยมีเป้าหมายที่คุณสามารถลื่นเท้าแต่ละข้างภายใต้เข่าผกผัน
  • งอเข่าและพับขาไปทางส่วนกลาง
  • ทำให้เท้าของคุณหลวมเพื่อให้ขอบภายนอกวางตัวอยู่บนพื้นและเส้นโค้งภายในจะถูกตัดสินภายใต้ชินผกผัน ต้นขาและกระดูกหน้าแข้งของคุณควรสร้างสามเหลี่ยมเล็กน้อย ควรมีรอยแยกระหว่างกระดูกเชิงกรานและเท้า
  • นั่งกับกระดูกเชิงกรานของคุณในตำแหน่งที่เป็นกลาง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้กดมือของคุณกับพื้นและยกกระดูกของคุณขึ้นเล็กน้อย พยายามเก็บไว้ด้วยกันสักพักหรือสองครั้งแล้วค่อย ๆ หย่อนตัวลงบนพื้น
  • ชดเชยกระดูกหางและกระดูกหัวหน่าวในเส้นทางดังกล่าวจนถึงจุดที่มีระยะเท่ากันตั้งแต่ต้น
  • วางหัวเข่าของคุณที่ใช้งานของคุณฝ่ามือลงและยืดกล้ามเนื้อของคุณไปทางพื้น
  • คุณอาจต้องหมุนขาไขว้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่คุณฝึกท่านี้ตามปกติ คุณควรถือท่าทางนี้ตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบายใจ

ประโยชน์ของ Sukhasana Yoga หรือ Easy Pose:

มีกำไรทางร่างกายความกระตือรือร้นและจิตใจมากมายที่เกี่ยวข้องกับท่านี้ซึ่งบางส่วนรวม: -

  • เสริมสร้างสถานะของความเงียบสงบและความเงียบสงบของคุณ โยคะเล่นไม่เพียง แต่กับร่างกายของคุณ แต่จิตใจของคุณด้วย หลังจากทำงานหนักมาทั้งวันโยคะตัวน้อยก่อนนอนจะปล่อยฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายของคุณสงบลงทำให้จิตใจของคุณได้พักผ่อนเช่นกัน
  • เพิ่มคอและกระดูกของคุณ ท่าโยคะง่าย ๆ มีประโยชน์จริง ๆ เพราะมันนำการเปลี่ยนแปลงมาสู่ร่างกายของคุณโดยที่คุณไม่ต้องพยายามมากเกินไป สิ่งนี้จะช่วยคุณในการเติบโตสูงขึ้นทีละนิ้ว
  • ทำให้สมองของคุณเนียนเรียบ สมองของคุณติ๊กอย่างต่อเนื่องในการรวบรวมข้อมูลทั้งหมดและทำให้ระบบของคุณทำงานได้อย่างราบรื่น ความช่วยเหลือเล็กน้อยต่อกระบวนการทำงานที่ราบรื่นนั้นได้รับการชื่นชมเสมอ
  • การจ่ายด้วยความวิตกกังวลความตึงเครียดและความเหนื่อยล้าทางจิตใจเป็นอีกหนึ่งประโยชน์ของโยคะสุขะสานะ
  • เสริมสร้างท่าทางร่างกายโดยรวม ไม่เพียง แต่คุณจะได้รับท่าทางที่หล่อเหลา แต่อาการปวดหลังและปวดกล้ามเนื้อเล็กน้อยก็จะหายไปด้วยการฝึกฝน
  • ท่าง่ายสามารถยืดกระดูกสันหลังของคุณ สิ่งนี้นำเรากลับมาที่ sukhasana อีกครั้งเพื่อช่วยให้คุณเติบโตสูงขึ้น
  • เปิดสะโพกของคุณ ยังสามารถช่วยคุณรักษาท่าทางร่างกายที่สมบูรณ์แบบในขณะที่ช่วยให้ร่างกายส่วนล่างของคุณเติบโต
  • ลดความอ่อนแอ ยังสามารถถือได้ว่าเป็นผลดีของ sukhasana
  • เสริมหลังของคุณ เพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงให้กับท่าแก้ไข
  • การยืดขาส่วนล่างและหัวเข่าซึ่งจะนำความยืดหยุ่นมาสู่ร่างกายส่วนล่างของคุณในขณะที่ช่วยให้คุณเพิ่มนิ้วเข้าไปในร่างกายของคุณ

ข้อควรระวังสำหรับ Sukhasana Yoga (Easy Pose):

ท่าโยคะ Sukhasana นั้นไม่ยากที่จะแสดงสำหรับคนส่วนใหญ่ทุกวัยและทุกระดับของสุขภาพร่างกาย ไม่ว่าในกรณีใด ๆ มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องอยู่ห่างจากท่าทางนี้ในกรณีที่: -

  • บาดแผลที่หัวเข่าตอนปลายหรือตลอด
  • แผลที่สะโพก
  • การทำให้รุนแรงขึ้นในหัวเข่าหรือสะโพก
  • ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง

นอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องฝึกท่านี้ภายใต้การดูแลและควบคุมของอาจารย์โยคะที่ได้รับการรับรองไม่ว่าในกรณีใด ๆ จนกว่าคุณจะทำมัน ในโอกาสที่คุณประสบกับความเจ็บปวดหรือความไม่สบายใจในขณะที่เล่น Sukhasana คุณควรหยุดการขัดท่าจนกว่าคุณจะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

ดูเพิ่มเติม: Pincha Mayurasana ประโยชน์

เคล็ดลับที่ทำให้ง่ายสำหรับผู้เริ่มต้น:

คุณอาจต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยสำหรับครั้งแรกที่คุณลองใช้ Sukhasana โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่คุณยังใหม่กับการฝึกโยคะ รับด้านล่างเป็นเคล็ดลับที่สามารถทำให้ท่านี้ง่ายขึ้นสำหรับมือสมัครเล่น: -

  • ใช้แผ่นหนาหรือเป็นอุปสรรคต่อโยคะสำหรับปลอบใจรวม
  • นั่งที่หลังของคุณใกล้กับกำแพงตรวจสอบว่าผนังนั้นอยู่ใกล้กว่าความยาวของชิ้นส่วนโยคะเล็กน้อยดังนั้นคุณจึงสามารถปิดส่วนที่เป็นอุปสรรคของการฝึกโยคะระหว่างกระดูกไหล่และตัวแบ่ง
  • วางฝาปิดที่พับไว้ใต้กระดูกสะโพกหรือหัวเข่าของคุณผู้ฝึกหัดทุกคนควรจะเข้าเรียนที่โรงเรียนสุสาซานาจากอาจารย์โยคะที่ได้รับการยืนยัน เป็นการดีที่สุดที่จะตรวจสอบกับครูฝึกโยคะของคุณก่อนที่จะใช้เคล็ดลับเหล่านี้

ดูเพิ่มเติม: Simhasana Yoga

แอพพลิเคชั่นการซ่อมสำหรับ Sukhasana Yoga:

Sukhasana เป็นส่วนที่กำหนดไว้สำหรับบุคคลที่กำลังประสบกับความวิตกกังวลมากเกินไป ท่าทางนี้ช่วยบรรเทาและผ่อนคลายจิตใจของคุณดังนั้นลดความวิตกกังวลและความตึงเครียดในปริมาณที่ผิดปกติ Easy Pose ก็มีประโยชน์สำหรับบรรเทาความดันที่สะโพกเช่นเดียวกัน

ดูเพิ่มเติม: ประโยชน์ของ Gomukhasana Yoga

Pin
Send
Share
Send

ดูวิดีโอ: Sukhasana The Easy Pose - Yoga With Adriene (เมษายน 2020).

Загрузка...