โพสต์ยอดนิยม

ตัวเลือกของบรรณาธิการ - 2020

แผนอาหารที่ดีที่สุดเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

Pin
Send
Share
Send

วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือทำตามแผนภูมิอาหารเฉพาะ อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะเลือกด้วยตัวเองโปรดระวังให้ดี แผนอาหารส่วนใหญ่ที่มาในวันนี้สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในระยะเวลาอันสั้น แต่พวกเขามีผลเสียมากมาย และส่วนที่แย่ที่สุดคือคุณจะต้องรับน้ำหนักที่คุณสูญเสียไป

เหตุใดคุณจึงต้องการติดตามแผนภูมิอาหารเพื่อพิสูจน์ว่ามีข้อบกพร่องในระยะยาว ถึงเวลาที่คุณจะเลือกสิ่งที่ถูกต้องแล้ว เรามาพร้อมกับอาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุดที่คุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณเพื่อกล่าวคำอำลากับไขมันหน้าท้องและใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงกระชับและเต็มไปด้วยความสนุกสนาน เลือกสิ่งที่คุณคิดว่าคุณสามารถใช้ดีที่สุดและใช้ประโยชน์ได้เต็มที่ ดีที่สุด!

อาหารเพื่อลดไขมันหน้าท้อง:

รับด้านล่างรายการอาหารที่ดีที่สุดที่มีประโยชน์มากสำหรับแผนอาหารของคุณเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

1. อัลมอนด์:

วิธีที่ดีในการลดไขมันหน้าท้องของคุณคือการเพิ่มอัลมอนด์ลงในแผนการรับประทานอาหารของคุณ อันนี้จะช่วยให้คุณท้องแบนแน่นอน มันอุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งจะช่วยให้คุณอยู่ได้นานขึ้น มันช่วยเพิ่มคุณภาพของผิวของคุณและเต็มไปด้วยวิตามินอีและโปรตีน ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกหิวแม้จะรู้ว่ามันไม่ใช่เวลาอาหารของคุณคว้าอัลมอนด์หยิบแล้วกิน การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่เห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในร่างกายของคุณ แต่ยังเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

2. แอปเปิ้ล:

รายการที่ดีที่สุดที่สองที่คุณสามารถเพิ่มลงในแผนอาหารของคุณเพื่อลดไขมันหน้าท้องคือแอปเปิ้ล พวกเขาเต็มไปด้วยความดีงาม พวกเขาเติมเต็มท้องของคุณและมีแคลอรี่น้อยมาก มันมีสารอาหารมากมายและเป็นที่รู้จักในหมู่ผู้เชี่ยวชาญและที่ปรึกษาหลายคน ในความเป็นจริงถ้าคุณพูดกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายพวกเขาจะบอกคุณเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่แอปเปิ้ลมีอยู่เสมอ พวกเขาจะเผาผลาญไขมันหน้าท้องและให้ท้องแบนและจะไม่ทำให้คุณรู้สึกป่องหรือง่วงหลังจากการบริโภค

ดูเพิ่มเติม: ทรานส์ไขมันคืออะไร

3.Avocados:

อะโวคาโดเป็นผลไม้มหัศจรรย์อย่างแท้จริง พวกเขาเต็มไปด้วยความร่ำรวยและสารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ อีกมากมาย พวกเขาอุดมไปด้วยเส้นใยและให้ความหิวของคุณที่อ่าว มันมีกรดไขมัน monosaturated ที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้อย่างง่ายดาย ผลไม้เป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์อย่างยิ่งและสามารถทานได้ในมื้อเช้าหรือเป็นของว่างยามเย็น คุณยังสามารถเพิ่มลงในอาหารท้องแบนในสลัดผลไม้สำหรับของหวานได้อีกด้วย นี้จะเพิ่มรสชาติที่ดีให้กับเพดานปากของคุณด้วย

4. 7 วันอาหารลดไขมันหน้าท้อง Plต่อไปนี้:

แผนอาหารนี้เกี่ยวกับการตัดคาเฟอีน, น้ำตาลและแอลกอฮอล์ คุณต้องใช้น้ำมันปลาแทนน้ำมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพของเธอขณะทำอาหาร คุณควรทานอาหารเช้าที่เหมาะสมและมีประโยชน์ต่อสุขภาพซึ่งประกอบด้วยผลไม้ข้าวโอ๊ตไข่หรือคอร์นเฟลก ยังคว้าถั่วไม่กี่ พวกเขาเติมมาก คุณไม่ควรทานหลัง 20.00 น. เนื่องจากการกินตอนดึกจะทำให้ระบบย่อยอาหารของร่างกายช้าลง อย่างไรก็ตามคุณสามารถมีหนึ่งโกงอาหารต่อสัปดาห์ นี่คือเมื่อคุณสามารถชื่นชอบไอศครีมหรือช็อคโกแลตเค้ก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่กินมากเกินไป นี่เป็นหนึ่งในเคล็ดลับที่ดีที่สุดของอาหารเพื่อลดหน้าท้อง

ดูเพิ่มเติม: อาหารลดไขมันหน้าท้อง

5. แผนอาหารอินเดีย:

ในการละลายไขมันหน้าท้องคุณสามารถลองอาหารแบบง่าย ๆ ที่ตามมาด้วยชาวอินเดียหลายคน สำหรับสิ่งนี้คุณต้องกำจัดนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมดเช่นการสูบบุหรี่หรือแอลกอฮอล์ คุณควรมีข้าวโอ๊ตหรือเกล็ดข้าวโพดเป็นอาหารเช้า ถ้าคุณรักโรติสหรือแชปตัสคุณสามารถกินผักสองชนิดพร้อมกับผัก หลังจากสองชั่วโมงให้ทานขนมปังกรอบครีมสองชิ้นและแก้วที่เต็มไปด้วยน้ำตาล lassi สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถแชปตัสสองอย่างพร้อมกับแกงปลาผักโขมและชามที่เต็มไปด้วยผัก คุณสามารถมีขนมลาซี่และครีมแครกเกอร์เป็นของว่างอีกครั้งและจบวันด้วยข้าวกล้องและไก่ นี่คือหนึ่งในแผนการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

6. อาหารทหาร:

หากต้องการลดไขมันบริเวณท้องลองอาหารทหาร หนึ่งนี้เป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้อง เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยขนมปังสีน้ำตาลชาดำและส้มโอ สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถดื่มกาแฟหรือชาพร้อมกับปลาทูน่าครึ่งถ้วย เพิ่มขนมปังปิ้งด้วย ถัดไปคุณจะต้องกินอาหารเย็นทันที นี่คือการกินแอปเปิ้ลสามออนซ์ของเนื้อสัตว์ใด ๆ กล้วยหนึ่งลูกและถั่วเขียวครึ่งถ้วย แผนนี้จะคงอยู่เป็นเวลาสามวันต่อสัปดาห์และส่วนที่เหลือของวันที่คุณสามารถทำตามอาหารแคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพ 1,500

7. แผนอาหารห้าวัน:

แผนอาหารห้าวันนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการลดไขมันหน้าท้องและลดน้ำหนัก มันมีสุขภาพดีและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมากภายในสามเดือน คุณสามารถมีตอร์ตียาผักนึ่งสำหรับอาหารเช้าถั่วเขียวสองถ้วยและซุป ช่วงบ่ายคุณสามารถทานผลเบอร์รี่และมื้อเย็นก็มีสลัดกับปลาแซลมอนอบ

8. แผนมื้ออาหารเพื่อสุขภาพ:

แผนอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่คุณสามารถลองอย่างแน่นอนเพื่อที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ สำหรับอาหารเช้ามีเบอร์ริโตเผ็ด ปิดท้ายด้วยแก้วที่เต็มไปด้วยนมที่ไม่มีไขมัน สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถทานแซนด์วิชไก่ขนมปังสีน้ำตาล เพิ่มเวดจ์มันฝรั่ง สำหรับมื้อเย็นมีถ้วยที่เต็มไปด้วยบรอคโคลี่แซลมอนย่างและนมปราศจากไขมัน คุณต้องทำตามแผนนี้หกถึงเจ็ดวันต่อสัปดาห์ นี่คืออาหารที่สมบูรณ์แบบและเหมาะสำหรับการลดไขมันหน้าท้อง

ดูเพิ่มเติม: วิธีลดไขมันหน้าท้องปากแข็ง

9. อาหารเมดิเตอร์เรเนียน:

ในการติดตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียนคุณต้องกินธัญพืชโปรตีนลีนปลาผลไม้ผักและพาสต้า อันนี้ได้รับแรงบันดาลใจมาจากนิสัยการกินที่ตามมาในประเทศเช่นสเปนและกรีก ไม่เพียง แต่จะมีประสิทธิภาพ แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย

10. อาหารมังสวิรัติ:

อาหารมังสวิรัติใช้เวลาประมาณสองสัปดาห์และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในระยะเวลาอันสั้น อันนี้ดีสำหรับท้อง สำหรับอาหารเช้ามีข้าวโอ๊ตบดสลัดผักโขมสำหรับมื้อกลางวันและผักโขมลาซานญ่าสำหรับอาหารค่ำ

11. อาหารที่ปราศจากอาหารไม่ดี 4 รายการ:

คุณสามารถกินเกือบทุกอย่างเพื่อรักษาร่างกายที่เหมาะสม ไม่ใช่อย่างแท้จริง สิ่งใดจะไม่อนุญาตให้คุณรักษาท้องแบน มีอาหารไม่ดีส่วนใหญ่ 4 ที่คุณจะต้องหลีกเลี่ยง บางส่วนของสิ่งเหล่านี้มีอยู่ในอาหารอื่น ๆ อีกมากมายเช่นกัน อาหารที่ไม่ดีทั้งสี่เหล่านี้ ได้แก่ แอลกอฮอล์อาหารแปรรูปน้ำตาลเทียมและอาหารแปรรูป การหลีกเลี่ยงอาหาร 4 อย่างเหล่านี้ในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณสามารถจัดรูปแบบและวางแผนการรับประทานอาหารของตัวเองที่เต็มไปด้วยอาหารที่ดีที่มีแคลอรี่ต่ำสุด

12. อาหารที่มีน้ำมันปลา:

อาหารที่มีน้ำมันปลาจะช่วยให้กระบวนการเผาผลาญไขมันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพรวดเร็วยิ่งขึ้น มีวิธีอื่นในการทำเช่นนี้ นั่นคือโดยการกินอาหารเสริมน้ำมันปลาหลังมื้อใหญ่ทุกครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้ไขมันสามารถเผาผลาญได้เร็วขึ้น

13. อาหารปลาเพื่อลดไขมันหน้าท้อง:

รักษาอาหารที่มีปลาในปริมาณที่เหมาะสมเช่นอาหารที่มีปลาแซลมอนหรือปลาอื่น ๆ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าปลาสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพและนี่คือหนึ่งในเหตุผลที่แผนอาหารดังกล่าวถือเป็นแผนการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับลดหน้าท้อง

14. อาหาร Nut:

อาหารที่มีถั่วในปริมาณที่ดีมักเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก หากคุณกำลังมองหาแผนอาหารเพื่อลดไขมันจากนั้นเริ่มเพิ่มถั่วบางชนิด (สูตรที่เหมาะสม) ลงในอาหารปกติและแบบวันต่อวัน ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ต้องจัดอาหารใหม่ แต่คุณสามารถกินอาหารแบบวันต่อวัน (ซึ่งมีแคลอรี่ที่ จำกัด ) พร้อมกับถั่วบางชนิดที่สามารถทำให้อาหารอร่อยยิ่งขึ้น

15. อาหารที่มีนม:

จุดนี้เน้นไปที่นมเป็นพิเศษ อาจกล่าวได้ว่าเป็นเครื่องดื่มที่ทำให้วันของคุณดียิ่งขึ้น การมีสุขภาพที่ดีเป็นสิ่งที่จำเป็น ณ สิ้นวันคุณมีร่างกายและสุขภาพที่ดีคือความมั่งคั่ง ดังนั้นเริ่มต้นวันของคุณด้วยนมสักแก้วหรือคุณสามารถมีชั่วโมงกลางเช่นกัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีตลอดทั้งวันและยังช่วยลดไขมันได้อีกด้วย

16. ทาร์ตเชอร์รี่:

อาหารที่มีเชอร์รี่ทาร์ตนั้นยอดเยี่ยมเสมอ พวกเขามีรสชาติที่ดีดูดีและเมื่อคุณจะกินพวกเขาคุณจะรู้สึกดีเช่นกัน พวกเขาเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้องส่วนเกินและนั่นคือเหตุผลที่อาหารที่มีเชอร์รี่ทาร์ตจะเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการลดไขมัน

17. อาหารที่ไม่มีเครื่องดื่ม:

เครื่องดื่มที่นี่รวมถึงน้ำตาลที่อาจเป็นสาเหตุของความอ้วน เครื่องดื่มดังกล่าวถูกแบนในหลายจังหวัดเนื่องจากมีปริมาณน้ำตาลมากเกินไปและควรหลีกเลี่ยงการดื่มเช่นกัน น้ำตาลอาจไม่ดีต่อคุณเมื่อคุณลดน้ำหนักเพื่อลดไขมัน อาหารดังกล่าวจะเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักมากเกินไป

18. การกินโปรตีนในปริมาณที่ดี:

อาหารที่มีโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมจะทำให้คุณอิ่มนานเป็นเวลานานและทำหน้าที่เป็นไฟเบอร์ที่ช่วยในการลดน้ำหนัก เมื่อคุณกินอาหารน้อยลงโอกาสในการเพิ่มน้ำหนักก็ลดลงเช่นกัน

19. อาหารคาร์โบไฮเดรตน้อยลง:

คาร์โบไฮเดรตหมายถึงคาร์โบไฮเดรต ลดการบริโภคมันฝรั่งและอาหารด้วยคาร์โบไฮเดรตในปริมาณสูง ดังกล่าวเป็นอาหารที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ

20. อาหารที่มีกากใย:

ผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักควรกินอาหารที่มีไฟเบอร์มากกว่าซึ่งอาจเป็นวิธีเดียวและมีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักและไม่ควรหยุดกิน ข้อ จำกัด ของอาหารดังกล่าวจะส่งผลให้ลดน้ำหนักอย่างเห็นได้ชัดและเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดในการลดไขมัน

ในบทความนี้คุณจะได้รับอาหารที่ดีที่สุดเพื่อลดไขมันหน้าท้องและไขมันส่วนเกิน ด้วยความช่วยเหลือของแผนการลดน้ำหนักที่กล่าวถึงที่นี่คุณจะสามารถทำแผนภูมิอาหารของคุณเองและทำตามนั้น การให้ความรู้เกี่ยวกับคุณค่าอาหารและปริมาณอาหารจะทำให้อาหารของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น

แหล่งรูปภาพ: Shutterstock, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11

Pin
Send
Share
Send

ดูวิดีโอ: วธการลดไขมนหนาทองใน 1 คน ดวยอาหารทคณจะตองทง (ธันวาคม 2020).

Загрузка...