โพสต์ยอดนิยม

ตัวเลือกของบรรณาธิการ - 2020

10 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับหน้าท้องแบนหรือท้องแบน

Pin
Send
Share
Send

คุณต้องการท้องแบนไหม? คุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่จะได้รับท้องแบน? มีแบบฝึกหัดมากมายที่ช่วยให้คุณได้หน้าท้องแบนราบถ้าคุณทำอย่างสม่ำเสมอ ในปัจจุบันการดำเนินชีวิตที่ไม่ถูกต้องและการนั่งเป็นเวลานานมีส่วนทำให้อ้วน ทุกวันนี้ผู้คนทุกคนใส่ใจสุขภาพเป็นอย่างมากและใส่ใจในการพัฒนาบุคลิกภาพของพวกเขา ดังนั้นวันนี้ในบทความนี้เราจะมาพูดถึงการออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้อง

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับท้องแบน:

เราได้จัดทำแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับท้องแบนซึ่งสามารถติดตามได้ง่ายและไม่มีผลข้างเคียง ในบทความนี้จะอธิบายขั้นตอนการฝึกซ้อมแต่ละขั้นตอนด้วย

1. ท่าเรือ:

การออกกำลังกายโยคะที่ยอดเยี่ยมนี้เป็นหนึ่งที่ดีสำหรับการท้องแบน

  • นั่งลงบนพื้นงอเข่าของคุณบวกกับเท้าราบแล้วเอนไปด้านหลัง การยืดขาของคุณทำให้ร่างกายของคุณทำมุมฉาก
  • ลากหน้าท้องของคุณเพื่อความสมดุล ยืดแขนของคุณขึ้นไปจนถึงระดับหัวไหล่ที่หัวเข่า
  • เข้าใจการหายใจที่ผ่อนคลายห้าครั้งและกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ ทำซ้ำ 5 คาถาต่อวัน

2. ย้อนกลับ Curl:

  • เพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนี้มีข้อกำหนดของลูกสวิสหรืออื่น ๆ ลูกยา เมื่อเปรียบเทียบกับลูกบอลยาลูกสวิสจะผ่อนคลายในการใช้
  • สำหรับสิ่งนี้คุณต้องนอนหงายเอาลูกบอลสวิสหรือลูกยาตรงกลางต้นขาและน่อง
  • ใช้ลูกบอลอย่างมั่นใจในขาของคุณบิดเข่าขึ้นไปในทิศทางที่หน้าอกของคุณแล้วกอดกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างของคุณ
  • หากคุณให้แขนราบกับพื้นผิวแล้วมันจะช่วยเพิ่มเสถียรภาพของคุณ

ดูเพิ่มเติม: แก้ไขบ้านสำหรับท้องแบน

3. การออกกำลังกายนับร้อย:

  • มันเป็นแบบฝึกหัดของพิลาเต้คลาสสิกและด้วยเหตุนี้คุณจึงต้องพกขาในตำแหน่งบนโต๊ะที่มีความกว้างสะโพกแยกจากกัน
  • เพิ่มแขนขึ้นและออกจากพื้นดินและเพิ่มหัวหน้าอกและลำคอขึ้นระวังอย่าให้คอระบายออกมาจากนั้นจึงสร้างแรงกดดันให้กับหน้าท้อง
  • เริ่มต้นที่จะเอาชนะแขนขึ้นและลง ในสภาพที่คุณจะมีลักษณะคล้ายกับการปรับปรุงท่าทางการแพร่กระจายขาตื่นไปในทิศทางของท้องฟ้า
  • รักษากล้ามเนื้อหน้าท้องให้และต้องการที่จะอยู่ในนามของ 50 วินาที

4. Russian Twists:

การออกกำลังกายของรัสเซียเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับท้องแบน

  • นั่งบนลูกบอล ในเวลานี้เท้าของคุณก้าวออกไปจนถึงหลังส่วนบนและไหล่ผ่อนคลายบนลูกบอลบวกกับร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นสะพาน
  • ยืดแขนของคุณให้ยาวเกินหัวของคุณ
  • รักษาสะโพกของคุณให้กระฉับกระเฉงและระเบิดออกเมื่อคุณหมุนแขนไปทางซ้าย
  • หายใจเข้าขณะที่คุณหมุนกลับไปที่จุดศูนย์กลางในเวลานั้นกลับไปทางขวา

ดูเพิ่มเติม: Ab Crunches สำหรับท้องแบน

5. ท่าเสือแบบคงที่:

  • วางหัวเข่าและมือลงบนพื้นเพื่อเริ่มการออกกำลังกาย
  • ในขณะนี้ให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นและยืดแขนขวาขึ้น จับเสือแบบคงที่นี้ก่อให้เกิดในนามของลมหายใจที่ลึกซึ้ง 3
  • กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและสวิทช์ด้านข้างแขนกระจายนอกเหนือไปจากขาที่แตกต่างกัน
  • มองลงไปที่เสื่อเพื่อรักษากระดูกสันหลังในแนว ถ้าคุณทำแบบฝึกหัดนี้มันจะช่วยสร้างความแข็งแกร่งของแกนกลาง

6. ไม้กระดาน:

  • ในการจัดเตรียมเครื่องออกกำลังกายนี้วางอยู่บนท้องของคุณจ้างแขนช่วงล่างของคุณลงบนพื้น
  • ในเวลานั้นกดแขนช่วงล่างและขับขึ้นตามร่างกายโดยใช้นิ้วเท้าเพื่อถนอมขณะรอคอหัวหลังและขาอยู่ในแนวตรง
  • ไม้กระดานเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสำหรับท้องแบน

ดูเพิ่มเติม: วิธีทำให้หน้าท้องราบในหนึ่งสัปดาห์

7. การนั่งกระดูกสันหลังบิด:

  • นั่งบนพื้นผิวและข้ามเท้าของคุณ วางมือข้างหนึ่งไว้ข้างสะโพกและบวกกับเข่า
  • หมุนแกนกระดูกสันหลังจากนั้นตรวจสอบไหล่ข้างหนึ่งเข้ากับกระดูกสันหลังที่ไม่แอคทีฟ หายใจเข้า
  • ตอบกลับไปยังจุดกึ่งกลาง แลกเปลี่ยนข้างวนและเฝ้าไหล่ หายใจเข้า
  • ตอบกลับไปกลาง
  • มันเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับท้องแบน

8. จักรยานถ่วงน้ำหนัก:

  • ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าจักรยานที่มีน้ำหนักเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายหน้าท้องแบนที่มีประโยชน์ที่สุด
    นอนหงายบนเสื่อโยคะ งอเข่าทั้งสองข้าง
  • ยืดแขนไปข้างหลังแล้วงอแขนซ้ายที่ด้านหลังศีรษะในขณะที่พยายามถือแขนขวาเหนือข้อศอกเล็กน้อย
  • ยืดขาซ้ายของคุณออกจากพื้นเล็กน้อย งอเข่าขวาและพยายามดึงเท้าขวาเข้ามาด้านในของขาซ้ายเหยียดของคุณ
  • ค่อยๆยกไหล่ขวาขึ้นจากพื้นแล้วบิดไปทางขาซ้าย ในตำแหน่งนี้ขาของคุณควรอยู่ในมุม 45 องศา
  • กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ ทำซ้ำ 15 ครั้งนี้ในแต่ละด้าน
  • ในขณะที่คุณออกกำลังกายแบบถ่วงน้ำหนักสำหรับท้องแบนให้ปล่อยลมหายใจออกอย่างช้าๆและพยายามดึงปุ่มท้องเข้าด้านในระหว่างการเคลื่อนไหว
  • นี่คือการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับท้องแบน

9. นั่งเลกยู:

  • Leg U's นั่งเป็นการออกกำลังกาย abs ที่สมบูรณ์แบบสำหรับร่างกายส่วนล่างของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับท้องแบน
  • นั่งบนเสื่อโยคะแล้วงอเข่า
  • ตอนนี้วางมือบนพื้นด้านหลังสะโพกให้แน่น ด้วยการสนับสนุนจากมือของคุณเอนหลังและค่อยๆพยายามยกขาขึ้นในขณะที่หัวเข่างอ
  • โน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อให้ข้อศอกของคุณแตะพื้นและพยายามยืดขาออกจากร่างกาย การเคลื่อนไหวทั้งหมดคล้ายกับการติดตามตัวอักษร U หัวเข่าของคุณควรงออยู่ตลอดเวลา
  • รักษาข้อศอกของคุณกดกับพื้นในขณะที่คุณติดตามตัวอักษร U ด้วยขาของคุณและนั่งหลังจากคุณเสร็จสิ้น
  • สิ่งนี้ทำให้ครบวงจรหนึ่งรอบ ฝึก 20 ครั้งต่อวัน

10. ยกและบิดกระทืบ:

  • The Lift and Twist crunch เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากในการกระชับหน้าท้องและการเล็มเอว
  • นอนหงายและวางมือไว้ที่หลังคอ ด้วยการสนับสนุนจากมือของคุณยกร่างกายส่วนบนของคุณและบิดไปข้างหนึ่งในขณะที่พยายามสัมผัสข้อศอกของคุณกับหัวเข่าตรงข้ามพร้อมกัน
  • หายใจเข้าและค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งปกติ
  • หายใจออกและยกร่างกายอีกครั้งในขณะที่บิดไปทางด้านตรงข้าม ปล่อยให้ลมหายใจของคุณช้าลงและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
  • ทำชุดต่อไปอย่างช้า ๆ และค่อยๆเพิ่มความเร็วในขณะที่คุณเริ่มทำแบบฝึกหัดนี้
  • ในการทำงานคุณสามารถยืดขาขณะยกร่างกาย
  • ในขณะที่ทำเช่นนั้นดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องลดลงและหายใจเข้าลึก ๆ
  • ลองทำหนึ่งชุดใน 30 วินาที มันเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับท้องแบนที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งของคุณกลับลดลง

รวมการออกกำลังกายเหล่านี้สำหรับท้องแบนแบนทุกวันในการออกกำลังกายของคุณและคุณจะค่อยๆเห็นกล้ามเนื้อของคุณได้รับการกระชับ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นเพียงพอและอยู่ห่างจากความเครียดให้มากที่สุด

แหล่งรูปภาพ: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9

Pin
Send
Share
Send

ดูวิดีโอ: 10 นาท พงหาย ไขมนหด ลดจรง ทำตามคลปวนละ 2 ครง (ธันวาคม 2020).

Загрузка...