โพสต์ยอดนิยม

ตัวเลือกของบรรณาธิการ - 2020

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด 9 ข้อในการลดไขมันก้น

Pin
Send
Share
Send

เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและสมบูรณ์แบบถือเป็นความท้าทายในการดำเนินชีวิตในทุกวันนี้เนื่องจากเป็นยุคคอมพิวเตอร์ ผู้คนใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนั่งลงและทำงานอย่างเป็นทางการของพวกเขาเนื่องจากคุณมักจะลดน้ำหนักหน้าท้องต้นขาและก้นด้วย ในทางกลับกันการรบกวนของรูปลักษณ์และรูปจึงจำเป็นต้องระวังว่าไขมันไม่สะสมที่ก้น

การออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพเพื่อลดไขมันที่ก้น:

คุณสามารถลดไขมันในบริเวณก้นได้ก็ต่อเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายสำหรับบริเวณที่กำหนด งั้นเรามาท่องเที่ยวกันด้วยวิธีที่แตกต่างกันว่าเราสามารถลดไขมันก้นและดูผอมและเซ็กซี่แล้วใส่กางเกงและกางเกงยีนส์คับอีกครั้ง

1. Parivrtta Utkat Asana เพื่อลดไขมันที่ก้น: เก้าอี้แบบหมุนได้

นี้เป็นหนึ่งในอาสนะที่เรียบง่ายซึ่งสามารถช่วยลดไขมันก้นและในเวลาเดียวกันการล้างพิษในร่างกาย

วิธีออกกำลังกาย:

  • ยืนด้วยเท้าและส้นเท้าของคุณเข้าด้วยกันมันสามารถแยกออกจากกันเล็กน้อยและงอเข่าเล็กน้อยขณะที่คุณนั่งบนเก้าอี้
  • จากนั้นยกแขนของคุณขึ้นเหนือศีรษะของเราแล้วพับมือใน Namaskar mudra แล้วหมุนไหล่ของคุณไปในทิศทางที่ถูกต้องโดยไม่ต้องเขย่าสะโพกและหัวเข่า
  • วางข้อศอกซ้ายไว้บนหัวเข่าขวาแล้วงอหน้าอกไปทางขวา
  • วางมือทั้งสองเข้าหากันเพื่อความสมดุล
  • หายใจเข้าลึก ๆ แล้วเงยหน้าขึ้นและรู้สึกกดดันที่ก้นและส่วนอื่น ๆ
  • พยายามอยู่ในท่านี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีและมากที่สุดถึงสามนาทีแล้วหายใจออกยืดกระดูกไหล่ของคุณและกลับมาที่ตำแหน่งเดิม
  • ทำแบบฝึกหัดเดิมซ้ำอีกเพื่อลดไขมันที่ก้นอีกด้านและทำอย่างน้อยวันละ 10 ครั้ง

2. การยกขาในสไตล์ลา:

การออกกำลังกายชนิดนี้เพื่อลดบั้นท้ายสามารถทำได้ที่บ้านและกำหนดเป้าหมายไขมันก้น

วิธีออกกำลังกาย:

  • นอนราบบนเสื่อออกกำลังกายโดยให้ข้อศอกและหัวเข่าแตะพื้น พักร่างกายส่วนบนในอากาศและเป็นข้อศอก, หัวเข่าและส้นเท้าเป็นเส้นตรง
  • วางข้อศอกให้แน่นบนพื้นและรักษาลำตัวให้ตรง
  • ยกขาขวาขึ้นและยืดออกให้มากที่สุดในขณะที่เข่าซ้ายควรอยู่กับพื้น
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าขาขวาชี้ไปที่เพดานและพยายามยืดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในตำแหน่งขึ้นและลงโดยไม่ขยับลำตัวส่วนบนและรู้สึกถึงการยืดในบริเวณก้น
  • ทำอย่างเดียวกันอย่างน้อย 10 ครั้งในขาข้างหนึ่งแล้วสลับไปที่ขาอีกข้าง
  • ทำแบบฝึกหัดเดิมซ้ำเพื่อลดบั้นท้ายที่บ้านถึง 8 ครั้งด้วยขาทั้งสองข้าง

3. การต่อขาที่มีการเตะกลับ:

นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดบั้นท้ายขั้นพื้นฐานและสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์หากทำอยู่เป็นประจำ

วิธีออกกำลังกาย:

  • เอามือและหัวเข่ามาวางบนเสื่อ
  • ใต้ฝ่าเท้าขวาวางลูกกลิ้งโฟมไว้เพื่อไม่ให้เข่าขวาแตะพื้น
  • พยายามปรับตำแหน่งให้สมดุลแล้วค่อย ๆ ยกขาซ้ายขึ้นและพับเข่าแล้วปล่อยให้มันอยู่ในท่าตรงขนานกับพื้นอย่างที่คุณกำลังเตะ
  • ให้แน่ใจว่าหัวเข่าขวาของคุณไม่ควรสัมผัสกับพื้นและศีรษะมือและบริเวณลำตัวของคุณอยู่ในแนวตรง
  • ในขณะที่เตะคุณจะได้สัมผัสกับแรงกดดันจากบริเวณนั้นและทำแบบนี้ 15 แบบในขาเดียว
  • กลับมาที่จุดพักและทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างด้วย

4. ลดก้นด้วย Squats และ Dumb Bells:

การหมอบด้วยระฆังใบ้เป็นการผสมผสานที่ยอดเยี่ยมเพื่อลดไขมันก้นและในเวลาเดียวกัน

วิธีออกกำลังกาย:

  • ยืนห่างกันเล็กน้อยกว้างกว่าสะโพกของคุณเล็กน้อย
  • ถือดัมเบลหรือน้ำหนักไว้ในมือทั้งสองข้างโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหา
  • วางหรือผลักก้นของคุณกลับและลดร่างกายของคุณลงในหมอบลึก
  • หน้าอกของคุณควรยกขึ้นและแน่น ให้แน่ใจว่าได้รักษาศีรษะหลังและไหล่ไว้ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังของคุณเพื่อไม่ให้ปวดคอ
  • ออกแรงกดบนส้นเท้าเพื่อยืนขึ้นและรู้สึกเครียดกับก้นของคุณ
  • ทำเช่นเดียวกัน 20 ครั้งเป็นประจำเพื่อผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

5. Ardha Chandrasana - Half Moon Posture:

โยคะท่า Ardha นี้นอกเหนือจากการลดไขมันบริเวณก้นแล้วยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของส่วนสูงและส่วนท้องอีกด้วย

วิธีออกกำลังกาย:

  • ยืนที่ด้านบนของพรมหันไปทางด้านซ้ายของคุณและเท้าควรแยกออกจากกัน เท้าควรแยกออกจากกันตามข้อมือ
  • จากนั้นหมุนเท้าขวาของคุณที่ 90 องศาเพื่อให้ขาอยู่ในอากาศแม้กระทั่งหมุนสะโพกไปในทิศทางเดียวกันเล็กน้อย
  • จากนั้นยืดและยกแขนขวาขึ้นเหนือไหล่หันไปทางท้องฟ้า
  • พยายามปรับน้ำหนักร่างกายให้สมดุลที่ขาซ้ายและนิ้วมือซ้ายควรแตะพื้นและควรอยู่ห่างจากขาซ้าย 6 นิ้ว
  • ในกรณีที่คุณมีความสมดุลที่เหมาะสมแล้วหันศีรษะของคุณและมองที่ด้านซ้ายและรู้สึกถึงแรงกดดันที่ส่วนหลังของร่างกาย
  • ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีแล้วย่อขาขวาลงขณะหายใจออกแล้วลดแขนลง
  • จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายเดียวกันเพื่อลดไขมันสะโพกไปในทิศทางอื่น ๆ เช่นเดียวกัน 5 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม: น้ำมันหอมระเหยสำหรับการกำจัดเซลลูไลท์

6. การเคลื่อนไหวของขาในท่านอน:

การออกกำลังกายอื่นที่ช่วยลดไขมันในพื้นที่สะโพกเช่นเดียวกับต้นขาด้วยและเสียงกล้ามเนื้อ

วิธีออกกำลังกาย:

  • นอนลงบนเสื่อโดยให้หลังแตะพื้น
  • พับหัวเข่าและนิ้วเท้าสะโพกส้นเท้าและไหล่ในแนวเดียวกัน
  • จากนั้นยกร่างกายขึ้นจากเอวสะโพกและนิ้วเท้าและพยายามปรับสมดุลน้ำหนักของร่างกายจากไหล่
  • ควรใช้มือและฝ่ามือสัมผัสกับพื้น
  • จากนั้นขยับขาของคุณไปมาเพื่อให้แน่ใจว่านิ้วเท้าสะโพกและเอวไม่ควรสัมผัสพื้นและรู้สึกถึงแรงกดบนบริเวณก้น
  • ทำต่อเช่นนี้ 20 ครั้งแล้วทำประมาณ 3 ชุดเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

7. Parivrtta Supta Padangusthasana เพื่อลดไขมันก้น:

อาสนะของโยคะนี้เป็นชื่อแนะนำเป็นท่าที่ช่วยในการบรรเทาลมจากร่างกายและยังช่วยลดไขมันในพื้นที่ก้น

วิธีออกกำลังกาย:

  • ก่อนอื่นนอนลงบนเสื่อพร้อมกับไหล่หลังสะโพกและขาเป็นเส้นตรง
  • จากนั้นยกขาขวาของเราพร้อมกับสะโพกเปิดทางด้านซ้ายแล้วถือนิ้วมือนิ้วเท้าใหญ่ของคุณด้วยมือซ้ายของคุณ
  • จากนั้นให้พยายามเหยียดเข่าให้เหยียดแขนขวาขึ้นบนพื้นในแนวตั้งฉากกับร่างกายและฝ่ามือหงายขึ้นและควรหันหน้าไปทางด้านขวา
  • พยายามให้ไหล่และแขนขวาอยู่บนพื้นดินออกแรงกดบริเวณก้นและอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีและหายใจเข้าลึก ๆ
  • หายใจเข้าครั้งแรกปล่อยโดยการงอเข่าของคุณก่อนแล้วมาที่ตำแหน่งกึ่งกลางและยืดให้ตรงและวางในตำแหน่งเดิมและทำซ้ำแบบเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง

8. ท่าสามเหลี่ยมยืดเพื่อลดไขมันก้น:

ท่าสามเหลี่ยมยืดเหยียดช่วยลดไขมันในบริเวณก้นและโทนสีรอบเอวและรักแร้พร้อมกัน

วิธีออกกำลังกาย:

  • ก่อนอื่นให้ยืนด้วยเท้าทั้งสองแยกจากกันและนิ้วเท้าหันไปในทิศทางตรงกันข้าม
  • จากนั้นเปิดคุณทั้งสองมือในแนวตั้งฉากกับไหล่
  • งอร่างกายของคุณทางด้านขวาจากเอวและถือขาด้วยมือขวา
  • ขาตั้งด้านซ้ายควรหันหน้าไปทางเพดานและควรจะตรงเพื่อให้แน่ใจว่าหัวเข่าขาซ้ายควรตรง
  • หมุนใบหน้าทางด้านซ้ายและรู้สึกถึงแรงกดบนส่วนต่างๆของร่างกาย
  • รอ 30 วินาทีแล้วกลับมาที่ตำแหน่งและเหมือนกันในอีกด้านหนึ่ง

ดูเพิ่มเติม: วิธีกำจัดเซลลูไลท์บนต้นขา

9. ลดไขมันก้นด้วยขั้นตอนขึ้นและลง:

นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ดีและง่ายในการลดไขมันก้นโดยการก้าวขึ้นและลงและลดไขมันก้นได้อย่างง่ายดายพร้อมกับการกระชับกล้ามเนื้อน่องและต้นขา

วิธีออกกำลังกาย:

การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ที่บันไดบ้านหรือที่โรงยิมโดยการวางขั้นตอนที่อุจจาระ

  • ก่อนยืนด้วยขาทั้งสองข้างเข้าด้วยกันและปิดฝ่ามือให้แน่นเหมือนกำปั้นแล้วนำมาไว้ใกล้กับหน้าอกของคุณ
  • การยกขาขวาบนเก้าอี้สตูลหรือบันไดและในขณะที่ลงมาพร้อมกับกระโดดและวางขาซ้ายบนเก้าอี้ราวกับว่าคุณกำลังปีนบันได แต่ความแตกต่างอยู่ที่บันไดเดียวกัน
  • ในขณะที่ทำเช่นนั้นคุณจะรู้สึกถึงแรงกดดันต่อกล้ามเนื้อสะโพกต้นขาและน่อง
  • ทำซ้ำการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันที่ก้นเหมือนกันเป็นเวลา 2 นาทีและเพิ่มเป็นเวลา 5 นาที

เมื่อไขมันเริ่มสะสมบนก้นมันจะเจ็บปวดมากเมื่อต้องกำจัดมัน มันต้องใช้ความทุ่มเทและออกกำลังกายอย่างหนักเป็นประจำเพื่อให้ได้รูปร่างที่สมบูรณ์ มีวิธีที่แตกต่างกันซึ่งไขมันก้นสามารถลดลงได้เช่นไปที่โรงยิมมือฟรีโยคะและอื่น ๆ แต่ในเวลาเดียวกันตามอาหารเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพเป็นอาหารแคลอรี่สูงสามารถลดการเผาผลาญอาหาร ดังนั้นติดตามการออกกำลังกายเพื่อลดบั้นท้ายด้วยภาพที่แสดงด้านบนและด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในกิจวัตรประจำวันคุณสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณ

ดูเพิ่มเติม: เซลลูไลท์ก้น

Pin
Send
Share
Send

ดูวิดีโอ: สรางกลามเนอและลดไขมนพรอมกน ทำไดไหมทำยงไง? Thailand Fit Jung (ธันวาคม 2020).

Загрузка...