โพสต์ยอดนิยม

ตัวเลือกของบรรณาธิการ - 2020

50 รายการอาสนะโยคะที่ดีที่สุดที่ทุกคนควรรู้

Pin
Send
Share
Send

asanas โยคะเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักส่วนเกินของเราและนั่งสมาธิร่างกายและจิตใจของเรา การฝึกโยคะโบราณประเภทอาสนะนั้นให้ประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจรวมถึงประโยชน์อื่น ๆ เช่นการให้ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นการบรรเทาความเครียดและการรักษาโรคต่าง ๆ

โยคะเป็นพื้นฐานเกี่ยวกับการยืดร่างกายของเราในรูปแบบที่แตกต่างกันและการทำสมาธิ ท่าโยคะเช่น Surya namaskar (Sun Salutation), Dhanurasana (ท่าคำนับ), Bhujangasana (ท่างูเห่า), Kapalabhati pranayama Yoga และ asanas โยคะที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ อีกมากมายช่วยในการลดน้ำหนักของเราเช่นเดียวกับไขมันหน้าท้องของเรา

ความอดทนเป็นกุญแจสำคัญในการทำโยคะ ความขยันหมั่นเพียรที่แข็งแกร่งได้รับการสนับสนุนจากความหลงใหลในการทำโยคะเป็นสิ่งจำเป็น การทำงานอย่างหนักความทุ่มเทและการควบคุมอาหารที่เหมาะสมสามารถลดน้ำหนักของเราได้ตามธรรมชาติ การลดน้ำหนักนั้นไม่ยาก แต่เราต้องจำไว้ว่าการควบคุมพฤติกรรมการกินเท่านั้นนั้นไม่เพียงพอที่จะลดน้ำหนักได้ บทความนี้มีชื่อของท่าโยคะเช่นเดียวกับโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการทำพวกเขา!

โยคะขั้นพื้นฐานโพสท่าสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะทำที่บ้าน:

เราต้องเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำในตอนเช้าและเย็นและควบคุมนิสัยการกินของเราด้วย ดังนั้นเริ่มฝึกอาสนะโยคะเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี สำหรับผู้เริ่มต้นการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพหรือแบบยืดเป็นขั้นตอนแรก ก่อนอื่นคุณต้องค้นหารายการยืดอาสนะโยคะในโยคะและผลประโยชน์ของพวกเขา เราได้จัดทำแบบฝึกหัดและท่าโยคะที่ดีที่สุดพร้อมรูปที่จะช่วยให้คุณฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพ

โยคะอาสนะประเภทต่าง ๆ สำหรับผู้ชายและผู้หญิง:

ผู้ชายและผู้หญิงชอบเล่นโยคะเพื่อสุขภาพที่ดี ที่นี่เราจะอธิบายสิ่งที่เป็น asanas โยคะที่ดีที่สุดและรายละเอียดเกี่ยวกับพวกเขาในภาษาอังกฤษและภาษาสันสกฤตพร้อมรูปถ่าย

1. อาสนะโยคะยืดคอช้า:

ในการเริ่มต้นด้วยโยคะอาสนะคุณควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานก่อนเช่นการยืดคอช้า ขอแนะนำให้ทำซ้ำสองสามครั้งของการยืดคอช้าโยคีนี้ในขณะที่มันช่วยลดความตึงเครียดคอและความเครียด ท่าโยคะขั้นพื้นฐานนี้สามารถยืนได้อย่างง่ายดายทุกที่เพียงแค่นั่งบนเก้าอี้ของคุณ!

2. โยคะเต็มร่างกาย Tadasana - The Mountain Pose:

Tadasana เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นท่าโพสท่าและเป็นหนึ่งในอาสนะโยคะที่ดีที่สุด การฝึกโยคะนี้เป็นประจำทุกเช้าจะช่วยนวดมือหลังกระดูกสันหลังและร่างกายได้ดี นี่คืออาสนะที่แนะนำมากที่สุดสำหรับการเพิ่มความสูงเช่นกัน

3. ท่ายืนพับหน้า (Uttanasana Yoga):

Uttanasana เป็นท่างอที่ช่วยให้เราคลายความเครียดและความวิตกกังวล ด้วยการผูกแขนการโค้งงอที่ยืนอยู่ข้างหน้านี้ทำให้เกิดการยืดไหล่ลึก มันช่วยให้แขนยืดและกระชับไหล่ให้ผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังนำเลือดกลับคืนไปยังสมองในขณะที่ให้ขาที่ดี

4. The Triangle Pose (Trikonasana Yoga):

การออกกำลังกาย trikonasana นี้จะยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อพร้อมกับการปรับปรุงการทำงานของร่างกายของเรา นี่คือการออกกำลังกายโยคะที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ช่วยในการลดความดันโลหิตความเครียดและความวิตกกังวลและยังช่วยปรับปรุงการทำงานของเลือดผ่านร่างกายทั้งหมด อาสนะโยคะง่าย ๆ นี้ช่วยเพิ่มความสมดุลและพลังสมาธิของเรา อาสนะนี้ยังช่วยกำจัดไขมันออกจากเอวและต้นขา

5. Bow Pose (Dhanurasana Yoga):

Dhanurasana มีประสิทธิภาพมากในโปรแกรมลดน้ำหนัก ท่าโยคะนี้ช่วยในการลดไขมันหน้าท้องได้อย่างง่ายดายมาก มันเพิ่มความแข็งแกร่งข้อเท้า, ต้นขา, groins, หน้าอกและอวัยวะในช่องท้องและไขสันหลัง ท่าโยคะนี้ช่วยเพิ่มการทำงานของไตตับอ่อนตับลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่ นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นตัวปลดปล่อยความเครียดและให้ความยืดหยุ่นแก่หลัง ช่วยปรับปรุงการทำงานของการย่อยอาหารและกำจัดก๊าซ

6. Surya Namaskar (Sun Salutation):

รอบเต็มของ Surya namaskar นั้นถือว่าเป็นสองชุดจากสิบสองท่าโดยมีการเปลี่ยนแปลงในเซตที่สองที่มีการขยับขาของฝ่ายตรงข้ามก่อน มันช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นความแข็งแรงสมดุลลดความเครียดและความวิตกกังวลลดอาการปวดหลังส่วนล่างลดแรงงานและปรับปรุงผลการเกิดและลดการรบกวนการนอนหลับและความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังเพิ่มพลังงานและลดความเหนื่อยล้าและเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับโรคหอบหืดและโรคเรื้อรัง นี่คืออาสนะโยคะขั้นพื้นฐานเพื่อยืดขาของคุณและลดน้ำหนัก

อ่านเพิ่มเติม: ขั้นตอน Surya Namaskar

7. Kapalbhati Pranayama Yoga Pose:

Kapalbhati pranayama Yoga เป็นการฝึกการหายใจที่แนะนำมากที่สุดซึ่งรักษาความผิดปกติของกระเพาะอาหารของเราและลดน้ำหนัก การฝึก 5 นาที kapalbhati pranayama กำจัดสารพิษเป็นประจำและเพิ่มการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังรักษาอาการท้องผูกความเป็นกรดเบาหวานโรคหอบหืดและปัญหาระบบทางเดินหายใจทุกชนิดไซนัสและผมร่วง อันนี้เป็นท่าโยคะที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก เมื่อทำอย่างสม่ำเสมอจะได้รับการจัดอันดับว่าเป็นอาสนะโยคะที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

8. Bound Angle Pose - Baddha Konasana Yoga สำหรับผู้เริ่มต้น:

อาสนะโยคะนี้สำหรับผู้เริ่มต้นช่วยเปิดสะโพกและบรรเทาอาการปวดตะโพกที่สามารถทำให้แย่ลงได้โดยการนั่งเป็นเวลานาน เส้นประสาท sciatic เริ่มต้นที่หลังส่วนล่างและไหลลงมาที่ขาทั้งสองและอาการปวดเส้นประสาท sciatic สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อเส้นประสาทถูกบีบอัดอย่างใด commutes ยาวและนั่งเป็นเวลานานทำให้รุนแรงขึ้น

9. Relaxing Yoga Asana (Eagle Twist Yoga):

อาสนะโยคะนี้ช่วยในการผ่อนคลายและยังเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำของการฝึกโยคะนี้ทุกวันหนึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดในท้องลดลงและหลังส่วนล่าง

10. Headstand Pose (Sirsasana Yoga Pose):

การทำท่าโยคะนี้สามารถรักษาอาการนอนไม่หลับ (โรคนอนไม่หลับ) ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและยังช่วยเพิ่มพลังสมาธิและสมดุลทางจิต มันเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในสมองและปรับปรุงการทำงานของสมองและหน่วยความจำ แม้แต่คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคตับ, การไหลเวียนของเลือดไม่ดีและปวดหัวควรปฏิบัติโยคะอาสนะนี้เป็นประจำ

11. Sarvangasana (ขาบ่า):

ท่าโยคะนี้เสริมสร้างและรักษาอาการปวดหลังและช่วยเพิ่มพลังต้านทานของร่างกาย สิ่งนี้ยังช่วยให้ใบหน้าของเราสดใสและขจัดความหมองคล้ำ ช่วยในการลดน้ำหนักเมื่อฝึกฝนเป็นประจำ มันเป็นที่รู้จักกันในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต, ฟังก์ชั่นของการย่อยอาหาร, การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและแก้ไขการทำงานที่ไม่เหมาะสมของตับอ่อน

12. Paschimottanasana (ท่าโค้งไปข้างหน้า):

Paschimottanaasana ครอบคลุมการยืดร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า อาสนะนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงหลังคลอดเพื่อลดไขมันหน้าท้องและปรับสภาพอวัยวะในอุ้งเชิงกราน มันเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังรวมทั้งมีประโยชน์อย่างมากสำหรับการเพิ่มความสูง มันยืดกระดูกสันหลังและนำความยืดหยุ่นในร่างกายของเรา

13. Plose Pose (Halasana Yoga Pose):

Halasana ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม Plough ก่อให้เกิดความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหลังและให้ความยืดหยุ่น ช่วยรักษาอาการอาหารไม่ย่อยและท้องผูกรวมถึงช่วยลดความเครียด มันช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องและแก้ปัญหาช่องท้อง คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคเบาหวานควรทำเช่นนี้เป็นประจำ ช่วยทำให้เส้นประสาทไขสันหลังแข็งแรงและยืดหยุ่นเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องลดความเครียดและรักษาอาการวัยหมดประจำเดือน

14. Ardha Halasana (Half Plough Pose):

Half Plough Pose เป็นอาสนะโยคะที่มีลักษณะคล้ายกับอุตตปาภาสนาซึ่งเหมาะสำหรับการปรับปรุงการทำงานของอวัยวะในช่องท้อง อาสนะโยคะง่าย ๆ นี้ช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องอย่างรวดเร็วและรักษาอาการท้องผูกและอาหารไม่ย่อย นอกจากนี้ยังช่วยลดไขมันหน้าท้องและปรับแต่งกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกโดยรวมกล้ามเนื้อหน้าท้อง มันช่วยรักษาความผิดปกติของกระเพาะอาหารและปรับปรุงการย่อยอาหารความอยากอาหารกำจัดก๊าซและเป็นประโยชน์ในการรักษาโรคไขข้อและ lumbar spondylitis

15. ภู่ฆังซานา (Cobra Pose):

Bhujangasana (ท่างู) ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและเพิ่มการเผาผลาญ ท่านี้ช่วยเพิ่มการทำงานของตับไตตับอ่อนและถุงน้ำดี รักษาอาการนอนไม่หลับ (โรคนอนไม่หลับ) ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังอาหารไม่ย่อยและอาการท้องผูกตามธรรมชาติ ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคตับ, ปวดหัว, การไหลเวียนโลหิตไม่ดีสามารถรักษาด้วยอาสนะนี้

16. Pavanamuktasana (ท่าลบลม):

Pavanamuktasana เป็นท่าโยคะที่มีประสิทธิภาพมากในการกำจัดก๊าซออกจากกระเพาะอาหารและปรับปรุงระบบย่อยอาหาร อาสนะนี้ดีมากสำหรับอวัยวะส่วนท้องทั้งหมด มันยังรักษาความเป็นกรดและลดไขมัน มันเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณและรักษาอาการปวดหลัง สำหรับการท้องแบนเราควรทำอาสนะนี้เป็นประจำ นี่เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ง่ายที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น

17. Uttana Padasana (ท่า Raose-Leg Pose):

Uttana padasana ท่ายกที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังและโรคกระเพาะอาหาร มันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง เราสามารถฝึกอาสนะโยคะนี้ได้โดยยกขาข้างละครั้ง อาสนะนี้ใช้งานได้ดีเหมือนเวทมนตร์ มันจะมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ประสบปัญหาก๊าซปวดข้ออักเสบปัญหาหัวใจและเอวและปวดหลัง

18. Setu Bandhasana Yoga Pose (สะพาน Pose):

โดยทั่วไปเรามักจะลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับขาของเราในขณะที่เราใส่ใจกับรูปร่างส่วนบนของร่างกาย แต่เราใช้เวลาส่วนใหญ่บนขาของเราเท่านั้นดังนั้นเราควรเริ่มออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับขาของเรา ท่าโยคะนี้ setu bandhasana ช่วยเสริมความแข็งแกร่งของขา, คอหลังและหน้าอก มันให้พลังงานที่สมดุลที่ยอดเยี่ยมกับร่างกายของเรา

19. Vajrasana (Diamond Pose):

วัชรนาเป็นอาสนะโยคะที่ง่ายที่สุดซึ่งสามารถฝึกได้หลังอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น วัชระเป็นที่รู้จักกันในนาม 'ท่าถ่ายรูปเพชร' ซึ่งดีที่สุดสำหรับการฝึกการหายใจและการทำสมาธิ คนที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดข้อควรหลีกเลี่ยงอาสนะนี้ Yogaasana นี้สงบจิตใจและนำความมั่นคงในใจ, รักษาอาการท้องผูก, โรคกระเพาะ, ความเป็นกรดและเพิ่มกระบวนการย่อยอาหาร ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากปัญหาก๊าซสามารถฝึกฝนได้ทันทีหลังอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น อาสนะนี้ทำหน้าที่เป็นนักฆ่าความเจ็บปวดสำหรับผู้ป่วยโรคข้ออักเสบ

20. ท่า Twist Twist (Matsyendrasan):

Ardha matsyendrasana เพิ่มปริมาณออกซิเจนไปยังปอดและเพิ่มความยืดหยุ่นและการทำงานของกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ยังยืดกล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลังและคลายข้อสะโพก มันเป็นหนึ่งในท่าโยคะที่สมบูรณ์แบบซึ่งเป็นประโยชน์ในการรักษาโรคเบาหวาน, อาการท้องผูก, ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง, กระดูกปากมดลูกอักเสบ, และโรคระบบทางเดินปัสสาวะ

อ่านเพิ่มเติม: ประโยชน์ของปราณยามะ

21. อนันดาบาลาน่า (Happy Baby Pose):

Happy Baby asana ของโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นเช่นกัน อาสนะโยคะนี้ให้การยืดที่ดีเยี่ยมสำหรับข้อต่อสะโพกซึ่งสามารถแข็งจากการนั่งมากเกินไป ท่านี้สงบจิตใจในขณะที่กระตุ้นร่างกายซึ่งทำให้การออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับวันที่เรามีจำนวนมากในตารางของเรา ท่านี้จะยืดหลังส่วนล่างและให้สะโพกยืดออก มันเป็นหนึ่งใน asanas โยคะพื้นฐานที่ต้องทำ

22. Balasana (ท่าของเด็ก):

ท่าโยคะนี้เป็นท่าที่เรียบง่าย แต่สงบซึ่งเราสามารถทำบนเตียงได้เช่นกัน มันเป็นแบบฝึกหัดโยคะที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังขณะที่มันยืดและผ่อนคลายกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ยังยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของสะโพกต้นขาและข้อเท้า สตรีมีครรภ์และผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรหลีกเลี่ยงการทำบาลาซานา

23. Shavasana (ศพก่อให้เกิด):

อาสนะนี้เกี่ยวกับการนอนราบเหมือนศพ อาสนะโยคะนี้ค่อนข้างมีความหลากหลายอาสนะและการทำก่อนนอนช่วยในการล้างความคิดของคุณดังนั้นพวกเขาจะไม่ทำให้คุณตื่นขึ้นมาหรือกลางคืนหรือใช้เวลาในตอนเช้าเพื่อจุดประสงค์สำหรับวันข้างหน้า นี่เป็นหนึ่งในท่าฝึกโยคะที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณคลายความเครียดจากความตึงเครียดที่คุณมีเพื่อให้เราได้นอนหลับสนิท

24. Virabhadrasana (Warrior Pose):

ท่านี้ดูเหมือนทหารในตำแหน่งสงครามจึงเรียกว่าเป็น Virabhadrasana (Warrior Pose) นี่คือตำแหน่งโยคะที่ยอดเยี่ยมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ให้ความยืดหยุ่นแก่ร่างกายและเสริมสร้างความแข็งแรงของแขนขาหลังส่วนล่างและเสริมสร้างร่างกายส่วนล่าง นอกจากนี้ยังช่วยในการเพิ่มความแข็งแกร่งพลังสมาธิและความสมดุลของร่างกายของเรา มันบรรเทาเราจากความเจ็บปวดในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน

25. Ustrasana (อูฐ Pose):

ขณะที่แสดงท่านี้ร่างกายของเราดูเหมือนรูปร่างของอูฐดังนั้นจึงเรียกว่าเป็น Ustrasana อาสนะโยคะนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับปัญหาด้านหลัง, จิตใจที่ผ่อนคลาย, การไหลเวียนโลหิต, ระบบทางเดินหายใจ, ระบบต่อมไร้ท่อและระบบประสาท ช่วยเพิ่มขนาดหน้าอกและความจุปอดนำความยืดหยุ่นในหน้าอกหน้าท้องและคอ มันเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืดและช่วยในการลดไขมันจากกระเพาะอาหาร

26. Garudasana (Eagle Pose):

อาสนะนี้อาจดูเหมือนการออกกำลังกายที่บิดและหมุนได้มากมาย แต่ก็ไม่ยากที่จะแสดง ด้วยการฝึกท่าโยคะเป็นประจำจะช่วยลดไขมันส่วนเกินที่ต้นขาและแขน นอกจากนี้ยังช่วยปรับสมดุลของร่างกายของเรา

27. Natarajasana (ลอร์ดแห่งท่าเต้นรำ):

นี่เป็นหนึ่งในอาสนะโยคะที่ยอดเยี่ยมที่สุดสำหรับทั้งชายและหญิง Natarajasana ยังเป็นที่รู้จักกันในนามลอร์ดแห่งท่าเต้นรำที่มีลักษณะคล้ายกับท่าทางของมัน ท่านี้ช่วยในการปรับปรุงสมดุลของร่างกายสมาธิ มันเสริมสร้างกล้ามเนื้อของสะโพกต้นขาและหน้าอก นอกจากนี้ยังช่วยในการลดน้ำหนักและปรับปรุงท่าทางและความสมดุลของเรา

28. ท่า Naukasana (ท่าเรือ):

อาสนะนี้จะเรียกว่าเป็นท่าโยคะท่า โดยพื้นฐานแล้วนาคะซานาช่วยเสริมสร้างปอดตับและตับอ่อน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและรักษาระดับน้ำตาล ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของต้นขาสะโพกคอและไหล่และช่วยในการลดไขมันหน้าท้อง นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของไตไทรอยด์และต่อมลูกหมาก

29. Marjariasana (Cat Pose):

ท่านี้เป็นท่ายืดที่ยอดเยี่ยมในการฝึกโยคะ มันสร้างความยืดหยุ่นในกระดูกสันหลังของเราและปลดปล่อยเราจากอาการปวดหลัง มันช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและพลังงานการย่อยอาหารของเรา การออกกำลังกายนี้เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ดีที่สุดและยังช่วยลดหน้าท้องของเราและช่วยในการผ่อนคลายจิตใจของเรา ลองดูรูปโยคะด้านบนเพื่อให้ได้ภาพที่ชัดเจน

30. Utthita Hasta Padangusthasana (มือที่ยื่นออกไปยังปลายเท้า Pose):

อาสนะนี้ดีสำหรับการยืดส่วนของร่างกาย แต่เราไม่ควรยืดเกินความสามารถของเรา อาสนะนี้ให้การนวดที่ดีกับกระดูกสันหลังของเรา, หลังส่วนล่าง, สะโพก, ขาและมือ นอกจากนี้ยังช่วยในการลดไขมันในพื้นที่ที่ระบุของร่างกาย

31. Hasta Uttanasana (Pose Arms Pose):

นี่คือหนึ่งใน asanas โยคะที่ง่ายที่สุดที่คุณเพียงแค่ต้องยืดตัวเอง ยืนตรงแล้วเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ พยายามยืดออกจากหน้าท้องแล้วเอียงไปข้างหลังเพื่อทำส่วนโค้ง วิธีนี้คุณสามารถยืดลำตัวของคุณทั้งหมดจากหน้าท้องจนถึงปลายแขนของคุณ นี่เป็นที่รู้จักกันในชื่อท่ายกแขนและอาสนะโยคะนี้ช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนและกล้ามเนื้อยืด

32. Hastapadasana (ท่าโค้งไปข้างหน้า):

นี่คือหนึ่งในอาสนะโยคะที่คุณสามารถฝึกได้ตลอดเวลาของวันที่คุณต้องการ มันมีประสิทธิภาพมากในการเพิ่มพลังงานและยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น มันยืดไปเกือบทุกกล้ามเนื้อของร่างกายและสามารถทำให้ร่างกายของคุณเรืองแสงทันทีเนื่องจากการไหลเวียนโลหิตสดชื่น ในสิ่งนี้คุณต้องสูดดมปิดกั้นเมื่อคุณยกแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วโค้งงอไปข้างหน้าเพื่อสัมผัสข้อเท้าและมือที่วางไว้ใต้ฝ่าเท้า

ดูเพิ่มเติม: ประวัติความเป็นมาของโยคะและความหมายของมัน

33. Prasarita Padottanasana (โค้งไปข้างหน้าแบบขากว้าง):

อันนี้เป็นอีกรุ่นหนึ่งของ Padottanasana และเป็นแบบฝึกหัดโยคะที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับลักษณะอาการเจ็บป่วยเล็กน้อยซึ่งนับว่าปวดหัวและปวดเมื่อยตามร่างกาย อาสนะที่มีการฝึกฝนเป็นประจำสามารถรักษาอาการซึมเศร้าบางส่วนที่คุณกำลังประสบอยู่ คุณสามารถทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของรายการโยคะที่ง่ายสำหรับผู้เริ่มต้นเพราะมันง่ายจริงๆ คุณต้องกางขาก่อนแล้วใช้มือทั้งสองงอลงเพื่อสัมผัสพื้น

34. Vrikshasana Yoga (Tree Pose):

นี่เป็นท่าโยคะง่าย ๆ อีกท่าหนึ่งและมักถูกฝึกเป็นส่วนหนึ่งของเซสชัน SuryaNamaskar มันจะดีที่สุดในที่โล่งในตอนเช้าเหมาะสำหรับชื่อ นี่เป็นเพราะแม้แต่ต้นไม้อย่างเปิดโล่งและรับแสงอาทิตย์ในตอนเช้า ท่าโยคะนี้จะช่วยเพิ่มโฟกัสและความเข้มข้น สำหรับสิ่งนี้คุณต้องยืนบนเท้าข้างหนึ่งในขณะที่อีกด้านหนึ่งถูกล็อกไว้ด้านหลังหัวเข่าและมือของคุณถูกยกขึ้นเหนือหัวของคุณในท่าสวดมนต์

35. Ardha Chakrasana (นายแบบครึ่งล้อ):

หากคุณคิดว่าคุณชอบโยคะอาสนะเพื่อให้ทุกส่วนในร่างกายของคุณดีขึ้นคุณต้องทำโยคะนี้ในรายการท่าโยคะที่คุณต้องฝึกทุกวัน โยคะเป็นวินัยและดังนั้นคุณต้องรักษาความสม่ำเสมอเมื่อคุณฝึกฝน สำหรับสิ่งนี้คุณต้องเรียนรู้โค้งหลัง แต่ไม่เต็ม ยืนด้านหน้าแท่นยกหรือโต๊ะเตี้ยแล้วงอไปด้านหลังเพื่อสัมผัสสิ่งเดียวกัน

36. Viparita Virabhadrasana (ท่านักรบกลับ):

นี่เป็นหนึ่งในชื่อการฝึกโยคะที่มีอยู่ในรายการที่คุณตรวจสอบ ตอนนี้เรารู้แล้วเกี่ยวกับ Virabhadrasana หรือเพียงแค่ก่อให้เกิดนักรบ นี่เป็นเพียงสิ่งที่ตรงกันข้าม ที่นี่เราเลี้ยวขวาที่ด้านหลังของร่างกายของเราให้มันบิดเล็กน้อย อันนี้มีประโยชน์มากในการปรับสีกล้ามเนื้อหน้าท้องและเอวและยังช่วยรักษาอาการปวดกระดูกสันหลังและปัญหาอื่น ๆ เช่นนี้

37. Chakrasana Yoga (ท่าเต็มล้อ):

ก่อนหน้านี้เราได้อ่านเกี่ยวกับท่า Half wheel หรือ Ardha chakrasana ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาสนะโยคะที่ง่ายสำหรับผู้เริ่มต้น ในเรื่องนี้มันอยู่ในระดับต่อไปและเป็นท่าที่สูงขึ้น ที่นี่คุณจะต้องยืนขึ้นและยกมือขึ้นเมื่อคุณเอียงกลับไปช้าๆให้กลายเป็นโค้งด้านหลัง สิ่งนี้มีประโยชน์มากในการรักษาปัญหากระดูกสันหลังเนื่องจากมันยืดกล้ามเนื้อหลังทั้งหมดของร่างกาย ท่าทางนี้ยังช่วยรักษาสมดุลในระบบย่อยอาหาร นี่คือหนึ่งในอาสนะโยคะที่ได้เปรียบที่สุดพร้อมกับประโยชน์ด้านสุขภาพที่ยอดเยี่ยม

38. ฝึกฝน Ardha Chandrasana (ท่าฮาล์ฟมูน):

นี่เป็นอีกหนึ่งของโยคะอาสนะที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี นี่เป็นเพราะด้านหลังและกระดูกสันหลังของทุกคนมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดมากที่สุด เรานั่งเป็นเวลานานหลายชั่วโมงในขณะที่ทำงานและกระดูกสันหลังเป็นคนแรกที่ได้รับผลกระทบ ด้วยการฝึกท่านี้เป็นประจำคุณสามารถแก้ปัญหากระดูกสันหลังและหลังรวมถึงอาการปวดตะโพก

39. Adho Mukha Svanasana:

คุณสามารถเลือกอาสนะโยคะนี้จากรายการโพสท่าโยคะที่มีประสิทธิภาพนี้ นี่เป็นที่รู้จักกันว่าท่าสุนัขที่หันหน้าลง คือเมื่อคุณงอด้านหน้าเกือบทั้งหมดโดยมีเพียงส่วนสะโพกชี้ขึ้น ท่าโยคะนี้มีประโยชน์มากและถือเป็นท่าโยคะสำหรับผู้หญิง มันเป็นเพราะการปฏิบัติตามปกติของการนี้สามารถรักษาอาการของวัยหมดประจำเดือนและยังสามารถรักษารอบระยะเวลาของคุณ โดยทั่วไปอาสนะนี้ยังช่วยปรับสมดุลการทำงานของระบบย่อยอาหารซึ่งช่วยลดความเป็นกรดและก๊าซ

40. Vyaghrasana (Tiger Pose):

อาสนะโยคะนี้เป็นที่รู้จักกันว่าท่าเสือคงที่และเป็นอีกหนึ่งในการแก้ปัญหาอาการปวดหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งนี้เน้นที่บริเวณหลังส่วนล่างและยืดกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อที่อยู่ตรงนั้นทำให้บรรเทาอาการปวดในบริเวณนั้น ที่นี่คุณจะต้องเข้ารับตำแหน่งของสัตว์สี่ขาหรือเหมือนที่คุณต้องการรวบรวมข้อมูล ตอนนี้เหยียดไปข้างหน้าแล้วยกแขนและขาสำรองขึ้นแล้วเหยียดตรง

41. โยคะบากาซานา (อีกา)

นี่คือหนึ่งในชื่ออาสนะโยคะซึ่งโดยปกติจะเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกโยคะขั้นสูง อันนี้ต้องการความทุ่มเทความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่งอย่างแน่นอน คุณต้องปรับสมดุลร่างกายทั้งหมดของคุณบนฝ่ามือของคุณและยกตัวของคุณเองเพื่องอขาอีกครั้งเพื่อสร้างรูปแบบที่ให้ผลลัพธ์เหมือนกับร่างของปั้นจั่น ท่าโยคะนี้มีประโยชน์มากในการกระชับแขนของคุณรวมถึงกำจัดไขมันออกจากส่วนท้อง

42. Makarasana (The Cose Pose):

นี่เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมากในซีรีย์โยคะอาสนะสำหรับผู้เริ่มต้น เป็นเพราะนี่ไม่ใช่เรื่องยากจริงๆและเป็นเพียงท่าผ่อนคลายที่ทุกคนสามารถทำได้อย่างง่ายดาย สิ่งเดียวที่คุณต้องรู้คือกระบวนการหายใจซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่สุดเมื่อพูดถึงโยคะอาสนะ อาสนะนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดเช่นปวดหลังส่วนล่างและปวดตะโพก

43. Salabhasana (Locust Pose):

นี่เป็นหนึ่งในอาสนะโยคะที่มีประโยชน์หลายประการเนื่องจากเป็นประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดและทำงานได้ดีเมื่อลดน้ำหนัก ที่นี่คุณจำเป็นต้องวางมือทั้งสองข้างตรงในขณะที่นอนอยู่หน้าคุณ ตอนนี้ยกขาขึ้นและรวมกันแล้วหายใจได้ดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กดมือของคุณ สิ่งนี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญเนื่องจากการสร้างไขมันที่ถูกป้องกันและยังเป็นประโยชน์สำหรับการย่อย

44. Bhekasana (ท่ากบ):

นี่เป็นท่าปรับสีโยคะซึ่งไม่ยากมาก อาสนะโยคะนี้คุณต้องลองถ้าคุณคิดว่าคุณต้องการลดสะโพกและก้นของคุณ สำหรับสิ่งนี้คุณจะต้องนอนคว่ำหน้าของคุณและยกตัวเองขึ้นจนหน้าอกของคุณและอีกครั้งจากด้านหลังคุณต้องบิดขาทั้งสองของคุณจากหัวเข่าเพื่อให้คุณสามารถถือพวกเขา สิ่งนี้ช่วยให้คุณยืดเส้นยืดสายได้ดี

45. โกมุขฮาสนะโยคะ (The Cow Head Pose):

นี่คือโยคะขั้นสูงดำเนินการด้วยเหตุผลเฉพาะ สามารถทำได้ทั้งชายและหญิง สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ชายเพราะช่วยลดปัญหาทางเพศซึ่งส่งผลให้ความสัมพันธ์ในการสมรสดีขึ้น การปฏิบัติของ Gomukhasana ยังช่วยรักษาไส้เลื่อน

46. ​​Virasana Yoga Pose (Pose ฮีโร่)

อันนี้เป็นอีกครั้งในขั้นสูงของ asanas โยคะและเป็นประโยชน์สำหรับความเจ็บปวดและปัญหาร่วมกัน การฝึกท่าโยคะนี้ในที่สุดก็ทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและช่วยลดส่วนต่างๆของร่างกาย การปฏิบัติของ Virasana ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญในร่างกายและช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดแม้กระทั่งข้อต่อ อาสนะนี้สามารถเปล่งประกายทันทีบนใบหน้าของคุณซึ่งเป็นผลมาจากการไหลเวียนโลหิตที่เหมาะสม

47. Supta Virasana Yoga (Recose Hero Pose):

หรือที่เรียกว่าท่าโพสท่าของฮีโร่ตัวนี้ไม่ได้เป็นท่าที่ยากมากในการฝึกฝน ในนี้คุณเพียงแค่ต้องทำ Vajrasana และนอนลงกับขาของคุณจับจ้องอยู่ในตำแหน่ง asanas โยคะประเภทนี้มีประโยชน์มากสำหรับระบบย่อยอาหารและการทำงานที่เหมาะสม ท่าโยคะนี้ช่วยป้องกันไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ในร่างกายโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง

48. Kumbhakasana (Plose Pose):

ท่านี้เป็นที่รู้จักกันในชื่อท่ากระดานและใคร ๆ ก็สามารถฝึกฝนได้เพราะมันง่ายมาก ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเริ่มต้นด้วยการทำอย่างน้อย 10 ครั้งจากนั้นค่อยๆเพิ่มเป็น 15 และ 20 ครั้ง มันดูเรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพมากในการกระชับส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ซึ่งรวมถึงสะโพกเอวหน้าท้องแขนและไหล่ ฝึกโยคะนี้ก่อให้เกิดทุกวันหากคุณต้องการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้อง

49. Vasisthasana (Side Plank Pose):

รู้จักกันดีในชื่อของท่าโยคะกระดานด้านข้างและท่าก่อนหน้านี้คุณจะต้องยกระดับร่างกายด้วยการวางมือข้างหนึ่งซึ่งจะนอนราบจนถึงข้อศอก ยกแขนอีกข้างหนึ่งขึ้นมาวางไว้ในท่าอัจฉริยะ สิ่งนี้มีประโยชน์ในการปรับไขมันที่จับพิเศษซึ่งทำให้เอวของคุณดูแย่มากและดื้อรั้นในธรรมชาติ

50. Utthan Pristhasana (Lizard Pose):

ยังเป็นที่รู้จักกันในนามจิ้งจกท่านี้เป็นประโยชน์อย่างมากในการปล่อยความเครียดความเหนื่อยล้าและความตึงเครียด ท่านี้แน่ใจว่าดูซับซ้อนจริงๆ แต่จริงๆแล้วไม่ได้ คุณสามารถทำเช่นนี้เพื่อผ่อนคลายร่างกายของคุณหลังจากวันทำงานหนัก มันมีประสิทธิภาพในทันทีและสงบมากสำหรับร่างกาย

คุณสามารถทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและมีสุขภาพดีโดยการใช้ asanas โยคะทุกประเภทที่แตกต่างกันและได้รับความสงบสุขทางจิตใจเช่นกัน โยคะเป็นการบำบัดจิตใจและร่างกายตามที่เรารู้จักกันดีและมีจำนวนของโยคะ มันจะกลายเป็นข้อได้เปรียบมากขึ้นหากการปฏิบัติหนึ่งในชีวิตประจำวันอย่างเหมาะสม

Pin
Send
Share
Send

ดูวิดีโอ: โยคะสำหรบผเรมตน (เมษายน 2020).

Загрузка...