โพสต์ยอดนิยม

ตัวเลือกของบรรณาธิการ - 2020

Asanas โยคะ 6 อันดับแรกสำหรับอาการปวดเข่า

Pin
Send
Share
Send

คุณมีอาการปวดเข่าหรือไม่? วันนี้อาการปวดเข่ากลายเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในคนทุกวัย อาการปวดเข่านั้นไม่สนุก โยคะเล่นวิธีการผ่าตัดเพื่อดูแลหัวเข่าของคุณให้หายจากอาการบาดเจ็บที่ผ่านมาและเป็นมาตรการป้องกันในการดูแลข้อต่อและกล้ามเนื้องอเข่าเพื่อให้พอดีและปราศจากการบาดเจ็บ ดังนั้นวันนี้ในบทความนี้เราจะบอกคุณโยคะ poses สำหรับรับความช่วยเหลือจากอาการปวดเข่า

ท่าโยคะจะช่วยในการเสริมสร้างเข่าของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงการจัดแนวของคุณใน asanas ทั้งหมดเพื่อป้องกันหัวเข่าของคุณจากการบาดเจ็บ อาการปวดเข่าเรื้อรังอาจมีค่าปานกลางถึงได้รับบาดเจ็บอย่างรุนแรงต่อแคปซูลหัวเข่าเอ็นกล้ามเนื้อโพรงรวมหรือองค์ประกอบเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอื่น ๆ มีคำอธิบายจำนวนมากที่การบำบัดด้วยโยคะช่วยลดความรุนแรงหรือความรุนแรงของอาการปวดข้อเข่า

สาเหตุของอาการปวดเข่า:

  • บุคคลที่มีความคล่องตัวสูงเช่นนักฟุตบอลนักกีฬาและผู้สร้างร่างกาย
  • การใช้ยาบางชนิด
  • ความอ้วน
  • สรีรวิทยาของผู้สูงอายุ
  • วัยหมดประจำเดือน

โยคะที่ดีที่สุด Poses เพื่อความสะดวกสบายปวดเข่า:

1. สะพานท่า:

  • Bridge เป็นท่าโยคะที่มีประโยชน์ในการช่วยให้คุณระมัดระวังการจัดตำแหน่งหัวเข่า
  • หากต้องการเข้าสู่สะพานให้เริ่มนอนหงายหลัง งอเข่าของคุณและวางเท้าของคุณตรงภายใต้หัวเข่าของคุณเพื่อให้คุณสามารถกินที่ด้านหลังของส้นเท้าของคุณด้วยปลายนิ้วของคุณ
  • หายใจเอาลมหายใจที่เหม็นอับของคุณออกไปและหายใจเอาสะโพกของคุณออกไปจากเสื่อ
  • Shimmy สะบักไหล่ของคุณอยู่ข้างใต้หัวใจของคุณ ลดความจ้องของคุณและใช้วิธีอื่นแทนการใช้ขากดสะโพกของคุณให้สูงขึ้น
  • หลีกเลี่ยงการปล่อยให้หัวเข่าของคุณแผ่ออกไป รักษาระยะห่างสะโพกกว้างพวกเขาแยกจากกัน

2. ท่าของฮีโร่:

  • ยืด quadriceps และบีบอัดไขข้อของเหลวในทุกซอกและซอกของข้อเข่า
  • ในการจับที่นั่นให้วางผ้าห่มหรืออบอุ่นและฟัซซี่ต่ำกว่าหัวเข่าของคุณและนำสะโพกของคุณขึ้นส้นเท้า
  • นั่งสูงขึ้นให้กว้างขึ้นเหนือกระหม่อม
  • ลองจับเบาะรองไว้ใต้หัวเข่าของคุณแล้วนั่งบนบล็อก (หรือสี่)

ดูเพิ่มเติม: Power Yoga สำหรับลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้น

3. Makrasana:

  • นั่งลงบนเสื่อที่สะอาดในตำแหน่งดอกบัว
  • ตอนนี้ค่อย ๆ งอขาเบา ๆ และใช้นิ้วมือจับนิ้วเท้าใหญ่ของเท้าแต่ละข้างในขณะที่รักษาตำแหน่งของขาส่วนล่างพยายามนอนราบกับพื้นโดยยืดหลัง
  • แตะพื้นด้วยหัวของคุณจับตำแหน่งสักสองสามวินาทีแล้วนั่งลงในตำแหน่งเดิม

4. เก้าอี้ก่อให้เกิด:

  • เก้าอี้ทำให้หัวเข่าของคุณทรุดโทรมโดยการชี้ให้คณะสี่คนและ hamstrings ของคุณซึ่งถ้าแน่นสามารถนำไปสู่อาการปวดเข่าหรือแม้กระทั่งการบาดเจ็บ
  • หากต้องการลงไปในเก้าอี้จินตนาการของคุณเริ่มต้นจากตำแหน่งที่ยืนขึ้นพร้อมกับเท้าและแขนไว้ข้างลำตัว
  • จากตรงนี้งอเข่าวางสะโพกแล้วเหวี่ยงแขนเหนือศีรษะ ดูจากตำแหน่งเก้าอี้ของคุณและให้แน่ใจว่าคุณสามารถบอกเท้าทั้ง 10 ของคุณได้
  • หากคุณทำไม่ได้ให้ดึงหัวเข่าของคุณออกไปอีก อยู่ในท่านั่งต่ำ ๆ ประมาณ 3-5 ครั้งจากนั้นหายใจออกแล้วปล่อยไปยังตำแหน่งที่พับขึ้นไป

ดูเพิ่มเติม: โยคะอาสนะสำหรับท้องแบน

5. ต้นไม้ก่อให้เกิด:

  • ท่านี้รองรับน่องและหน้าแข้ง
  • ยืนบนท่าถ่ายรูปเท้าแขนขวาเหนือข้อเท้าซ้ายและให้ต้นขาขวาเปิดเข่าไปทางขวา
  • รักษากระดูกเชิงกรานทั้งสองยกกำลังสองไปข้างหน้าและเพิ่มขึ้นผ่านกระหม่อม

6. วีรรัตน์:

  • วางหัวเข่าทั้งสองไว้บนพื้น
  • ทีนี้ลองนั่งลงบนหลังของคุณแล้วพับขาเข้าด้านใน
  • งอมือและวางข้อมือไว้ข้างท้องของคุณ
  • ตอนนี้หายใจอย่างเข้มข้นและลดกล้ามเนื้อข้อต่อและเส้นเอ็นของคุณดังนั้นเหล่านี้เป็นโยคะที่ดีที่สุด poses ซึ่งคุณสามารถบรรเทาจากอาการปวดเข่า ฉันหวังว่าคุณจะชอบบทความนี้และพบว่ามีประโยชน์เช่นเดียวกับข้อมูล อยู่พอดี!

ดูเพิ่มเติม: วิธีการทำให้หน้าท้องแบนราบด้วยโยคะ

Pin
Send
Share
Send

ดูวิดีโอ: Gentle Backbend แบคเบนเบาเบา: ฝกโยคะกบครเอด (เมษายน 2020).

Загрузка...