โพสต์ยอดนิยม

ตัวเลือกของบรรณาธิการ - 2020

6 สุดยอดโยคะอาสนะสำหรับ Scoliosis

Pin
Send
Share
Send

โยคะเป็นแบบฝึกหัดซึ่งรวมถึงท่าทางการยืดกล้ามเนื้อและเทคนิคการผ่อนคลาย มันไม่เพียงช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น แต่ยังช่วยปรับปรุงท่าทางของร่างกายและแก้ไขส่วนที่แข็งของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเงื่อนไขเช่น Scoliosis โยคะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์อย่างมาก Scoliosis เป็นความผิดปกติของกระดูกสันหลังที่กระดูกสันหลังอยู่ด้านข้าง สิ่งนี้มักจะเกิดขึ้นในระหว่างการเจริญเติบโตของกระดูกสันหลังหลังจากวัยแรกรุ่นและปัจจัยต่างๆเช่นกล้ามเนื้อ dystrophy และสมองพิการเป็นสาเหตุของ Scoliosis โยคะสำหรับ Scoliosis เป็นการรักษาที่แนะนำมากที่สุดโดยแพทย์และนักบำบัด

โยคะดีสำหรับ Scoliosis หรือไม่?

Scoliosis เกิดขึ้นในเด็กอายุระหว่าง 10-15 ปีและมีการเบี่ยงเบนของความโค้งในกระดูกสันหลัง การซ่อมแซม scoliosis ที่เป็นแนวโค้งของไขสันหลังสามารถแก้ไขได้โดยการฝึกโยคะเป็นประจำ โยคะมีท่าทางพิเศษบางอย่างและการออกกำลังกายยืดซึ่งส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่เส้นประสาทไขสันหลังของตัวเอง asanas เหล่านี้ช่วยในการปรับแนวกระดูกสันหลังและบรรเทาผู้ป่วยจากความเจ็บปวดและความมั่นคงของกระดูกสันหลัง โยคะยังช่วยให้บุคคลได้รับความแข็งแรงทางจิตใจเพื่อรับมือกับสภาพและสร้างความมั่นใจ นอกเหนือจากการใช้ยาตามที่แพทย์กำหนดนักสรีรวิทยาหรือผู้สอนโยคะสามารถช่วยได้มากในวัตถุประสงค์นี้

โยคะสามารถช่วยแก้ไข Scoliosis หรือความโค้งของกระดูกสันหลังได้อย่างไร

การทำท่าทางและการออกกำลังกายที่ถูกต้องจะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายกระชับและกล้ามเนื้ออ่อนแรงจะแข็งแรงพอที่จะยึดไขสันหลังไว้ในตำแหน่งที่ถูกต้องอีกครั้ง สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายสามารถไขสันหลังด้วยการใช้กระดูกเองและไม่ใช่กล้ามเนื้อ การฝึกฝนเป็นประจำจะทำให้คนคุ้นเคยกับมันมากจนเขาหรือเธอจะไม่พบว่ามันยากอีกต่อไป ผ่านการฝึกโยคะบุคคลนั้นจะไม่กำจัดเส้นโค้งทั้งหมด แต่จะได้เรียนรู้ที่จะอยู่กับความไม่สมดุลอย่างแน่นอน ความเจ็บปวดจะลดลงและร่างกายจะสบายขึ้นกับท่านั้น

มีบางส่วนของร่างกายที่หนึ่งอาจมีสมาธิในการกำจัดปัญหานี้พวกเขาคือ:

1. ลมหายใจ:

เราต้องหายใจอย่างถูกต้องในขณะที่เล่นโยคะ ลมหายใจจะต้องถูกส่งเข้าไปในกระดูกซี่โครงที่ยุบตัวซึ่งจะเพิ่มความสามารถในการหดตัวโดยอัตโนมัติและช่วยในการจัดหาลมหายใจเข้าและรอบ ๆ กระดูกสันหลังและหน้าอก กระบวนการนี้จะช่วยให้บุคคลรู้สึกสดชื่นโดยอัตโนมัติและจะทำให้พวกเขาอยู่ห่างจากตะคริวที่ไม่ต้องการ

2. ขา:

บุคคลนั้นต้องพยายามเดินตรงและกดดันที่ขาและเท้าแทนที่จะเป็นกระดูกสันหลัง สิ่งนี้จะช่วยให้กระดูกสันหลังปลอดจากแสงและยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับขา การปฏิบัตินี้จะลดลงครึ่งหนึ่งของงานและจะปล่อยภาระเพิ่มเติมจากกระดูกสันหลัง

3. กระดูกไหล่:

กระดูกไหล่จะต้องรักษาขนานกับแต่ละอื่น ๆ และเป็นเส้นตรงกับติ่งหู ไหล่ต้องโค้งงอไปข้างหน้าเล็กน้อย สิ่งนี้จะช่วยให้กระดูกสันหลังไม่งอในลักษณะที่แปลกและจะทำให้มันปลอดจากความเครียด ท่าทางของคนจะดีขึ้นและความเจ็บปวดก็อาจบรรเทาลง

4. กระดูกสันหลัง:

องค์ประกอบหลักคือกระดูกสันหลังต้องได้รับการแก้ไข ต้องเปลี่ยนกระดูกสันหลังในตำแหน่งที่ถูกต้อง เส้นโค้งจะต้องลดลงและในการทำเช่นนี้จะต้องพยายามที่จะยืดมันด้วยการออกกำลังกายและการใช้ท่าที่ถูกต้องในชีวิตประจำวัน

5. หน้าท้อง:

กล้ามเนื้อที่หน้าท้องจะต้องมั่นคงและไม่ควรอ่อนแอเกินไป มันจะกลายเป็นตรงข้ามกับสิ่งที่คาดว่าจะเป็นแล้วมันอาจส่งผลให้เกิดความเครียดสำหรับเส้นประสาทไขสันหลัง กล้ามเนื้ออยู่ใกล้กับสายไฟและสายไฟเองจะต้องทำงานอย่างไร้ประโยชน์เกินความจำเป็น ความดันนี้สามารถทำให้เกิดความเสียหายกับสายไฟ

ดูเพิ่มเติม: Asanas โยคะสำหรับการควบคุมโรคเบาหวาน

คำอธิบายข้างต้นทั้งหมดอธิบายโดยสิ้นเชิงว่าส่วนต่าง ๆ ของร่างกายจะต้องอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและใช้งาน การออกแรงบางส่วนของร่างกายจะทำให้เกิดอันตรายโดยอัตโนมัติ สายไฟเป็นส่วนสำคัญของร่างกายและเป็นความรับผิดชอบของเราที่จะต้องดูแลมัน ความเสียหายรุนแรงจะเป็นอันตรายต่อร่างกายของเราทั้งหมด ความเจ็บปวดโดยทั่วไปที่เกิดในเส้นประสาทไขสันหลังจะไม่ดีและขัดขวางการทำงานปกติในแต่ละวัน

การฝึกอาสนะโยคะเป็นประจำและการแก้ไขท่าทางสามารถช่วยได้มากสำหรับ scoliosis ตรวจสอบลำดับโยคะที่ดีที่สุดสำหรับ Scoliosis:

1. Balasana หรือท่าเด็ก:

อาสนะนี้เรียกว่าท่าโพสของเด็กเพราะมันคล้ายกับตำแหน่งของเด็กในครรภ์มารดา นี่คืออาสนะโยคะที่ง่ายสำหรับ Scoliosis

วิธีการทำ:

  • คุกเข่าลงบนพื้นพร้อมกับบั้นท้ายที่วางอยู่บนพื้น
  • โน้มตัวไปข้างหน้าช้าๆแล้วแตะพื้นด้วยหน้าผาก
  • ค่อยๆเหยียดแขนไปข้างหลังโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น
  • ยังคงอยู่ในตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที
  • กลับไปที่ตำแหน่งเดิมอย่างช้าๆ

วิธีนี้ก่อให้เกิดการแก้ไข Scoliosis?

ท่านี้ช่วยในการแก้ไขความโค้งของกระดูกสันหลังและปรับแนว มันสามารถยืดกล้ามเนื้อหลังและยืดกระดูกสันหลัง

2. Trikonasana:

Trikonasana เรียกอีกอย่างว่า Triangle Pose ท่ายืนนี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณซี่โครงและส่วนลำตัว

วิธีการทำ:

  • ยืนบนพื้นพร้อมกับแยกเท้าออกจากกัน
  • เหยียดแขนออกไปและโค้งงอไปด้านข้าง
  • แขนข้างหนึ่งควรสัมผัสพื้นและอีกแขนในอากาศ
  • ตำแหน่งคอของคุณจะต้องสอดคล้องกับมือ
  • ทำอาสนะซ้ำอีกด้านหนึ่ง

วิธีนี้ก่อให้เกิดการแก้ไข Scoliosis?

Trikonasana ช่วยในการลดความเครียดในกล้ามเนื้อหลัง มันสามารถปลดปล่อยความฝืดและแก้ไขความโค้งของกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดทางจิตใจ

ดูเพิ่มเติม: รักษาข้ออักเสบด้วยโยคะ

3. MarjariAsana:

อาสนะนี้เรียกว่าท่ายืดแมวในขณะที่มันคล้ายกับที่แมวเหยียดร่างกาย นี่เป็นหนึ่งในโยคะที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วย Scoliosis

วิธีการทำ:

  1. นั่งในท่าคุกเข่าพร้อมบั้นท้ายที่พื้น
  2. ดันร่างกายไปข้างหน้าช้าๆและวางมือบนพื้นโดยให้ฝ่ามือลง
  3. จัดมือให้ตรงกับหัวเข่าและแขนและต้นขาในแนวตั้งฉากกับพื้น

วิธีนี้ก่อให้เกิดการแก้ไข Scoliosis?

อาสนะนี้จะช่วยให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง มันสามารถช่วยบรรเทาจากอาการปวดหลังและตึง

4. Shalabhasana:

ท่านี้เรียกว่าตั๊กแตนท่าโพสท่าคล้ายกับรูปร่างของตั๊กแตน นี่เป็นประโยชน์อย่างมากในการแก้ไขความโค้งของกระดูกสันหลัง ตรวจสอบขั้นตอนด้านล่าง:

วิธีการทำ:

  1. นอนราบบนท้องของคุณด้วยฝ่ามือของคุณภายใต้มือของคุณ
  2. หายใจเข้าช้าๆแล้วยกขาขึ้นโดยไม่งอเข่า
  3. พักคางของคุณบนพื้น
  4. ยังคงอยู่ในตำแหน่งเป็นเวลา 20 วินาที
  5. ปล่อยตำแหน่ง

วิธีนี้ก่อให้เกิดการแก้ไข Scoliosis?

อาสนะนี้จะปล่อยกล้ามเนื้อแข็งและช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดความเหนื่อยล้า นอกจากนี้ยังช่วยในการรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างและแก้ไขความโค้งกระดูกสันหลัง

5. Setu-Bhandasana:

อาสนะนี้เรียกว่าท่าโพสท่า มันเป็นอาสนะที่ยอดเยี่ยมในการรักษาปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ Scoliosis นอกจากนี้ยังสามารถเสริมสร้างร่างกายของคุณและปลดปล่อยความตึงเครียด

วิธีการทำ:

  • นอนหงายราบกับพื้น
  • ยกส่วนหลังขึ้นอย่างช้าๆในขณะที่รักษาตำแหน่งคอและแขนตามที่ควร
  • ยังคงอยู่ในตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาทีและปล่อย

วิธีนี้ก่อให้เกิดการแก้ไข Scoliosis?

อาสนะนี้จะยืดกล้ามเนื้อหลังและแก้ไขท่ากระดูกสันหลัง มันสามารถบรรเทาคุณจากความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจาก Scoliosis และเสริมสร้างกระดูกสันหลังของคุณ

ดูเพิ่มเติม: ภาวะเจริญพันธุ์โยคะสำหรับผู้หญิง

6. Adho Mukha Svanasana:

อาสนะนี้ทำงานได้อย่างยอดเยี่ยมเพื่อยืดกระดูกสันหลังและรักษาอาการเจ็บป่วยเช่น Scoliosis นอกจากนี้ยังสามารถปลดปล่อยคุณจากอาการปวดหลังส่วนล่าง

วิธีการทำ:

  • จัดตำแหน่งร่างกายของคุณเพื่อให้ยืนบนมือและขา
  • หายใจออกช้าๆแล้วดันสะโพกขึ้นไปด้านบน
  • โค้งกระดูกสันหลังของคุณและวางหัวของคุณระหว่างแขนของคุณ
  • คว่ำหน้าลง

วิธีนี้ก่อให้เกิดการแก้ไข Scoliosis?

ท่านี้สามารถแก้ไขท่าทางกระดูกสันหลังและยืดกระดูก สามารถลดความฝืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ อาสนะนี้มีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อคอและไหล่เช่นกัน

Scoliosis เป็นภาวะที่กระดูกสันหลังรักษายาก อย่างไรก็ตามโยคะทำงานเหมือนปาฏิหาริย์ในการแก้ไขเงื่อนไขนี้และรักษารูปร่างตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง การขาดท่าทางที่ถูกต้องอาจนำไปสู่การเดินที่บิดเบี้ยวไม่สบายและเจ็บปวดอย่างรุนแรง Scoliosis สามารถกีดกันบุคคลโดยป้องกันไม่ให้พวกเขาทำกิจกรรมปกติเช่นการเดินการวิ่งการเล่น ฯลฯ อย่างไรก็ตามด้วยโยคะมันเป็นไปไม่ได้ที่จะจัดการกับปัญหา ด้วยความมุ่งมั่นและความเพียรที่ดีเราสามารถเอาชนะเงื่อนไขนี้ได้อย่างง่ายดาย

Pin
Send
Share
Send

ดูวิดีโอ: โยคะสำหรบผเรมตน (เมษายน 2020).

Загрузка...