โพสต์ยอดนิยม

ตัวเลือกของบรรณาธิการ - 2020

Adho Mukha Svanasana (ท่าคว่ำสุนัข) - วิธีการทำและผลประโยชน์

Pin
Send
Share
Send

โยคะเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ทรงพลังที่สุดซึ่งได้รับการฝึกฝนทั่วทุกมุมโลก เวลาส่วนใหญ่ที่ต้องการในช่วงการออกกำลังกายแบบโยคะนั้นสงบและเก็บได้ แต่ไม่เคยถอยห่างจากวัตถุประสงค์ ผ่านการฝึกโยคะไม่เพียง แต่เราจะรักษาสมดุลทางกายภาพของเรา แต่ยังทำความสะอาดตัวเองจากภายในซึ่งสามารถสงบและความสงบของจิตใจผ่านการกระทำที่เรียบง่ายของโยคะ มาถึงความหลากหลายของประเภทที่แตกต่างกันนี่คือการกระทำโยคะคลาสสิกที่เรียกว่า Adho Mukha Svanasana หรือมากกว่าสุนัขลง

ทำอย่างไร?

ก่อนที่เราจะได้รับประโยชน์จากวิธีการออกกำลังกายนี้ที่อาจช่วยคุณได้ดีนี่คือรายละเอียดทีละขั้นตอนของการฝึกโยคะนี้ ปรับสมดุลร่างกายของคุณอย่างระมัดระวังในทุกสี่การออกกำลังกายการหายใจที่เรียบง่ายและประสานงานกับการเคลื่อนไหวของร่างกาย การออกกำลังกายนี้ยังเป็นที่รู้จักกันอย่างกว้างขวางว่าเป็นสุนัขที่ลงมาอ้างชื่อจากท่าที่คล้ายกับสุนัขในสี่ของมัน

ก่อนเริ่มต้นคุณอาจต้องการใช้แผ่นรองเป็นฐานซึ่งอาจทำให้รู้สึกสบายขึ้นเล็กน้อย ตอนนี้ลงบนทั้งสี่เพื่อให้หลังของคุณอยู่ในแนวนอนกับพื้น สะบักไหล่ควรกว้างออกจากกันโดยให้ฝ่ามือวางอยู่บนพื้นราบทั้งสองข้าง

ตอนนี้เริ่มจากการหายใจออกและเมื่อคุณยกส่วนล่างขึ้นมาเพื่อที่คุณจะได้สร้างส่วนโค้งขึ้นมาพร้อมกับการแกะสลักท้อง ยืดแขนและหัวเข่าของคุณออกมาเพื่อให้คุณได้ตำแหน่ง V กลับด้านที่สมบูรณ์และล็อคตำแหน่งไว้สักสองสามวินาทีหรือหนึ่งนาทีก่อนที่จะปล่อยท่าทางและกลับไปที่ตำแหน่งเดิม ในขณะที่คุณปล่อยท่าทางอย่าลืมสูดหายใจ

ดูเพิ่มเติม: ท่าโยคะ

มันช่วยเราได้อย่างไร

ด้วยโยคะนี้ในตอนเช้าของคุณในการทำรายการคุณสามารถบอกลาความเจ็บปวดกล้ามเนื้อหลังที่ดื้อรั้น ในขณะที่คุณบิดตัวและยืดกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของกล้ามเนื้อหลังจะถูกยืดหยุ่น นอกจากนี้ยังเป็นแบบฝึกหัดที่ดีสำหรับปัญหาไขกระดูกซึ่งกระดูกสันหลังของคุณต้องผ่านการดึงและยืดออกอย่างรวดเร็วจึงมั่นใจได้ถึงความยืดหยุ่น

ปัญหาคอและไหล่ก็สามารถดูแลได้เช่นกัน ในขณะที่คุณกำลังสร้าง V คว่ำลองปรับระดับคอของคุณกับพื้นและเหยียดแขนออก วิธีนี้คุณสามารถทำให้กล้ามเนื้อไหล่และคอของคุณออกกำลังกายได้ดี

ดูเพิ่มเติม: Samakonasana ประโยชน์

การย่อยอาหารที่ดีที่สุดเป็นหนึ่งใน Boons ที่อาจเกิดขึ้นกับคุณเมื่อคุณเริ่มฝึกออกกำลังกายนี้ การหายใจออกหยุดชั่วคราวและสูดดมในขณะที่บิดและยืดตัวเองดีสำหรับระบบย่อยอาหารของคุณ

ข้อเสียอย่างหนึ่งของริ้วรอยคือการจัดการกับปัญหาความดันโลหิต นี่คือเหตุผลที่การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณและความกดดันของคุณซึ่งการออกกำลังกายนี้สามารถเก็บไว้ในระดับคงที่เพื่อหลีกเลี่ยงความผันผวน

ความทุกข์ทรมานจากไซนัสนั้นยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องรับมือกับความเจ็บปวดที่จู้จี้และนี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นความเจ็บปวดในอุดมคติสำหรับคุณในการฝึกหายใจผ่านท่านี้ที่อาจช่วยให้คุณปวดไซนัสที่อ่าว

สุนัขที่ตกต่ำไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย แต่จิตใจเช่นกันอาจเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าความเหนื่อยล้าความไม่สบายใจและการระคายเคือง อาการซึมเศร้ามักจะถูกเชื่อมโยงเป็นแหล่งสำหรับปัญหาร่างกายย่อยดังนั้นนี่คือวิธีที่จะระงับพวกเขาทั้งหมดผ่านทางนี้

ดูเพิ่มเติม: วิธีการทำ Halasana

Pin
Send
Share
Send

ดูวิดีโอ: 06 โยคะทาสนขกม (ธันวาคม 2020).

Загрузка...