โพสต์ยอดนิยม

ตัวเลือกของบรรณาธิการ - 2019

ท่าโยคะ 7 อันดับแรกสำหรับอาการปวดไหล่

คุณกำลังมองหาโยคะโพสท่าไหล่? พอดีไหล่มีบทบาทที่มีประสิทธิภาพในการทำงานประจำวันของเรา การถือค่อมเป็นวิธีปกติของร่างกายในการดูแลตัวเองจากคนแปลกหน้าโดยการปิดการสัมผัสทางร่างกายกับอวัยวะสำคัญ เมื่อใดก็ตามที่คุณลงนามว่าคุณก้มตัวไปข้างหน้าพยายามที่จะขยับไหล่ของคุณและหายใจเข้าลึก ๆ ดังนั้นวันนี้ในบทความนี้เรากำลังพูดถึงโยคะที่ดีที่สุดสำหรับการโพสท่าไหล่

การดูแลไหล่ของคุณนั้นเป็นมากกว่าเพียงแค่ดูดีในถังด้านบน มีการยอมรับวิธีการเข้าถึงและปรับปรุงความอ่อนนุ่มของข้อต่ออย่างปลอดภัยและกลมกลืนความยืดหยุ่นตามธรรมชาติกับความมั่นคงที่ดีขึ้น ในขณะที่ไหล่ของเราสร้างขึ้นเพื่อการเคลื่อนไหวและไม่ใช่ความมั่นคงการบาดเจ็บอาจเกิดขึ้นกับกิจกรรมซ้ำ ๆ และการจัดการที่ไม่ดี

โยคะยอดนิยมวางตัวสำหรับไหล่:

รักษาไหล่ที่มีสุขภาพดีในการเล่นโยคะโดยการสร้างสมดุลให้กับท่าที่กระเด้งกล้ามเนื้อและพังผืดเกี่ยวกับข้อต่อด้วยท่าทีและการสนับสนุน โยคะบางท่าวางอยู่บนบ่ามีดังนี้

1. Tadasana (Mountain Pose):

  • Mountain Pose ให้เสียงที่นุ่มนวลสำหรับกล้ามเนื้อแขนข้อมือสามเส้น Supraspinatus กระตุ้นในช่วง30ºแรกของการลักพาตัวดังนั้นจงรักษาความล่าช้าของแขนในแนวทแยง
  • ดึงที่ครอบไหล่ของคุณขึ้นไปที่หูของคุณขยับพวกมันกลับมาแล้วสะบัดไหล่ของคุณลง
  • ยกส่วนหลังของศีรษะขึ้นเพื่อสดับหูเหนือไหล่
  • หมุนแขนของคุณเพื่อดูฝ่ามือของคุณเป็นต้นไป
  • เพิ่มส่วนล่างของร่างกายลงบนพื้นและปล่อยให้พลังงานหดตัวจากพื้นเพื่อให้ร่างกายลอยได้มากขึ้น

2. ปลาโลมา Poses:

  • เริ่มที่มือและหัวเข่าหันกำแพง
  • จับศอกตรงข้ามเพื่อให้ได้ระยะทางที่ไหล่จากนั้นวางปลายแขนที่คล้ายกันโดยใช้ปลายนิ้วลูบคลำผนังและเพิ่มสะโพกสูง
  • วางหัวและเอื้อมหน้าอกกลับไปที่แขนในทางของเท้าของคุณเพื่อปรับปรุงการเปิดไหล่
  • หยุดที่นี่เพื่อหายใจ 5 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม: ประโยชน์ด้านสุขภาพของ Surya Namaskar

3. Eagle Pose:

  • จากการยืนคว่ำเข่าขวาไปที่หน้าอก งอเข่าซ้ายและข้ามขาขวารอบขาซ้าย, แนบเท้าขวาที่ด้านข้างของขาซ้าย
  • ครอบคลุมแขนขวาใต้แขนซ้าย นั่งลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้และเพิ่มแขนให้สมดุล
  • เอื้อมข้อศอกและปลายนิ้วขึ้นและออกจากใบหน้า
  • พักที่นี่นาน 5 ครั้งหายใจลึก ๆ ผ่อนคลายและกลับเป็นซ้ำอีกด้านหนึ่ง

4. กากบาด:

  • นอนคว่ำหน้าลงบนหน้าท้อง
  • เพิ่มลำตัวและแขนขวาด้ายใต้ซ้ายที่ความสูงระดับไหล่ปัดมุม 90 องศาออกจากร่างกาย
  • กางแขนซ้ายไปในทิศทางตรงกันข้าม (อีกครั้งใกล้กับมุม 90 องศาจากลำตัว) จับคางเหนือไหล่
  • ก้าวนิ้วออกจากกันเพื่อยกแขนและหายใจที่นี่เพื่อหายใจเข้าลึก ๆ 5 ครั้ง เกิดขึ้นอีกด้านหนึ่ง

ดูเพิ่มเติม: Asanas โยคะสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง

5. Bow Pose:

  • นอนคว่ำหัวเข่าโค้งและข้อเท้าคลัช
  • กดเท้าไว้ในมือรักษาหัวเข่าไม่ให้สะโพกกว้างเท่ากันและเพิ่มหน้าอกจากพื้นดิน
  • พักที่นี่เพื่อสูดลมหายใจลึก ๆ 5 ครั้ง

6. Chaturanga Dandasana (นายแบบสี่ขา):

  • เข่าของคุณน้อยลงและค่อยๆสร้างความแข็งแกร่ง จากท่าไม้กระดานเดินไปข้างหน้าและโค้งแขนของคุณในขณะที่โอบกอดข้อศอกกับเอวของคุณ
  • ออกกำลังที่ข้อศอก 90 องศาโดยให้ไหล่ทำงานประสานกับข้อศอกและข้อศอกเหนือข้อมือ

ดูเพิ่มเติม: โยคะอาสนะเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

7. ไปข้างหน้าพับด้วยเข็มกลัด:

  • ท่าทางจับมือไว้ด้านหลังและสูดลมหายใจเข้าที่หน้าอกใหญ่
  • เมื่อหายใจออกผ่อนคลายหัวเข่าและก้มตัวไปข้างหน้าปล่อยศีรษะลงมาที่พื้นและปล่อยคอเบา ๆ
  • ถ้าคุณรู้สึกผ่อนคลายให้งอเข่าข้างหนึ่งและจากนั้นอีกข้างให้รับไหล่ของคุณมากขึ้น หยุดที่นี่เพื่อหายใจ 5 ครั้ง

ดังนั้นเหล่านี้เป็นโยคะสำหรับไหล่และฉันหวังว่าคุณจะสนุกกับบทความนี้และพบว่ามันมีประโยชน์เช่นเดียวกับข้อมูล!

ดูวิดีโอ: โยคะบำบด ขอไหลตดและอาการปวดบา : Rama Square ชวง Better To Know (พฤศจิกายน 2019).

Загрузка...