โพสต์ยอดนิยม

ตัวเลือกของบรรณาธิการ - 2019

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน

ในยุคนี้ทุกคนปรารถนาที่จะมีร่างกายที่กระชับและพอดี แต่เราต้องเข้าใจว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่งานหนึ่งวัน คุณได้รับน้ำหนักนั้นในหนึ่งวันดังนั้นการสูญเสียจะใช้เวลา แต่เมื่อคุณตั้งค่าและมุ่งมั่นที่จะผอมคุณสามารถบรรลุมันอย่างไม่ต้องสงสัย ปลูกฝังวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งหมายถึงอาหารเพื่อสุขภาพและระบบการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

ต่อไปนี้เป็นวิธีการพูดคุย 22 อันดับแรกในการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน:

1. อย่าพยายามทำทุกอย่างในครั้งเดียว:

เรามักจะผูกมัดตัวเองมากเกินไปจนกลายเป็นทาสไปสู่เป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้ของเรา การลดน้ำหนักไม่ใช่เกมด่วน ต้องใช้ความอดทนความพยายามเวลาและความทุ่มเทเพื่อลดน้ำหนักพิเศษที่คุณได้รับเมื่อเวลาผ่านไป สิ่งที่คุณต้องทำคือทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในแบบที่คุณอาศัยอยู่ เริ่มต้นด้วยนิสัยชอบทานของว่างบนผักมีสัดส่วนของอาหารน้อยลงและคุณจะเห็นว่าคุณเพิ่มมันเข้าไปในเป้าหมายระยะยาวเพื่อลดน้ำหนัก

ดูเพิ่มเติม: วิธีลดน้ำหนักที่บ้านในหนึ่งสัปดาห์

2. แผน:

เมื่อใดก็ตามที่คุณกำหนดเป้าหมายของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณในการวางแผนวิธีการบรรลุเป้าหมาย จำไว้ว่าการวางแผนคือกุญแจสู่ความสำเร็จ เราทุกคนรู้เกี่ยวกับอาหารที่เราควรบริโภค แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำตามเมื่อไม่มีทางเลือกเหลืออยู่ในมือที่จะกิน การวางแผนทำให้มั่นใจได้ว่าเราจะไม่มีทางป้องกันการติดตาม หนึ่งควรเริ่มต้น / ตนรู้ว่าสิ่งที่จะกินทุกมื้อและอาหารว่างและสิ่งที่ต้องซื้อ

3. เริ่มต้นด้วยสลัด:

สลัดใบเขียวจะต้องบริโภคเมื่อคุณตั้งค่าให้ลดน้ำหนัก กินสลัดผักสดหนึ่งจานก่อนอาหารกลางวันและอาหารเย็นและคุณจะสูญเสีย 120 แคลอรีในหนึ่งวัน สลัดไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณกินน้อยลง แต่ยังให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายด้วย

4. มีถั่ว:

ส่วนหนึ่งของสิบถั่วในแต่ละวันรับรองว่าคุณจะได้รับปริมาณไขมันโปรตีนโปรตีนและวิตามินอีที่ดีต่อสุขภาพบริโภคถั่วกับผลไม้เป็นอาหารว่างยามบ่าย เมื่อต้องการเลือกถั่ววอลนัตถือเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเพราะอุดมไปด้วยไขมันทำให้คุณอิ่มนาน

ดูเพิ่มเติม: วิธีลดน้ำหนักที่บ้านอย่างรวดเร็ว

5. เดิน:

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดและง่ายที่สุด มันคือการออกกำลังกายโดยรวมของร่างกาย เดินเร็วกว่า 30 นาทีต่อวันจะส่งผลให้สูญเสียไขมันอย่างมาก เริ่มต้นด้วยนิสัยการเดิน 5 นาทีทุกวันหลังอาหารเย็น ไม่เพียงแค่การเดินเท่านั้นที่จะจำกัดความเจ็บป่วยและเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย การเดินเป็นประจำเผา 500 แคลอรี่ในหนึ่งวัน ดังนั้นใส่ที่อุดหูของคุณฟังหมายเลขที่ชื่นชอบและเริ่มเดิน

6. อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ:

เมื่อคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารสุขภาพคุณมักจะมีพลังตลอดทั้งวัน ดังนั้นในโอกาสใด ๆ อย่าพลาดอาหารเช้าของคุณ การทานอาหารเช้าดึกหลังเวลา 10 นาฬิกาจะลดอัตราการเผาผลาญของร่างกายซึ่งจะเพิ่มไขมันในร่างกายมากขึ้น ทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ รวมขนมปังโฮลเกรนที่มีไข่ตุ๋นหนึ่งหรือสองเม็ดถั่วอบบนขนมปังหรือมูสลี่กับโยเกิร์ตและผลไม้ ทานน้ำมะนาวและน้ำผลไม้สดเพื่อให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นและอิ่มนาน รวมผลไม้สดและผักในอาหารของคุณ

7. ออกจากการดื่ม:

หากคุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะลดน้ำหนักเลิกดื่มแอลกอฮอล์ หากคุณเป็นนักดื่มปกติเลิกมันจะเป็นการเริ่มเตะสำหรับคุณทันทีเพื่อลดน้ำหนัก การเลิกดื่มแอลกอฮอล์ในระยะแรกของการลดน้ำหนักมีความสำคัญ จดบันทึกสิ่งที่คุณดื่มมาก ๆ เพื่อที่คุณจะได้รู้ว่ามันเป็นเพื่อความบันเทิงของคุณหรือมันกลายเป็นนิสัยของคุณไปแล้ว พิจารณาว่าต้องทำตามขั้นตอนที่จำเป็น

8. เขย่ามันขึ้นมา:

หากเรามีสิ่งต่าง ๆ มาเป็นเวลานานร่างกายของเราจะชินกับมัน ดังนั้นหากคุณสงสัยในการรับประทานอาหารเช้ากลางวันและเย็นแบบเดียวกันมานานหลายปีแล้วและสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในร่างกายของคุณมันเป็นเวลาที่ถูกต้องในการผสมผสานทุกสิ่ง มันชัดเจนว่าร่างกายของคุณไม่ได้ทำงานอย่างหนักเพื่อย่อยอาหารเป็นระยะเวลาหนึ่งแล้ว สิ่งที่คุณต้องทำคือการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในอาหารของคุณ หากคุณมีซีเรียลในอาหารเช้าให้แทนที่ด้วยไข่ลวกหนึ่งหรือสองชิ้นและขนมปังปิ้ง สิ่งเหล่านี้จะส่งผลช้าต่อโครงสร้างร่างกายของคุณและในหนึ่งเดือนคุณจะเห็นความแตกต่าง เพิ่มส่วนอาหารของคุณเช่นถ้าคุณมีสามครั้งต่อวัน; ทำให้มันถึงหก

9. ออกกำลังกายเป็นประจำ:

การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการรักษาร่างกายให้แข็งแรงและทำให้สามารถสร้างแคลอรี่ที่ขาดและลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหารและร่างกายเผาผลาญช้า ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบใดอยู่เสมอให้แน่ใจว่าท่าของคุณนั้นถูกต้อง ท่าที่ไม่สมบูรณ์พร้อมกับการออกแรงเป็นวิธีที่แน่นอนในการได้รับบาดเจ็บ และการบาดเจ็บจะทำให้คุณกลับมาสู่เป้าหมายการลดน้ำหนักอีกครั้ง

10. การหายใจลึก:

เรียนรู้วิธีที่ถูกต้องในการหายใจเข้าลึก ๆ ที่คุณใช้ความจุปอดเต็มที่และสามารถยืดการสูดดมและหายใจออกได้นานขึ้น การออกกำลังกายการหายใจที่เหมาะสมช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ การฝึกโยคะเช่น Bhastrika และ Kapalbhati pranayama เพิ่มอัตราการเผาผลาญ ช่วยฟื้นฟูร่างกายทั้งหมดและให้ความรู้สึกเย็นลงในใจของคุณและคุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

11. มีเป้าหมายที่สมจริงมาก:

วิธีที่ง่ายที่สุดและดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือการมีเป้าหมายที่เหมือนจริงซึ่งจะช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทางและหลีกเลี่ยงความไม่พอใจ

12. แคลอรี่:

ปัจจัยต่าง ๆ มีความรับผิดชอบในการลดน้ำหนักใน 1 เดือน วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือควบคุมแคลอรี่ของคุณ คุณสามารถรับได้จากอาหารที่คุณกิน แต่คุณต้องลด 3,500-7,000 / สัปดาห์เพื่อให้น้ำหนักลดลงในหนึ่งเดือน ลดส่วนต่าง ๆ จากจานและปฏิเสธความช่วยเหลือครั้งที่สอง ให้กินอาหารที่มีแคลอรี่สูงกว่าเช่นของหวานผลไม้สดหรือสลัดแทน

13. ลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล:

เป็นการดีที่สุดถ้าคุณสามารถกำจัดสิ่งนี้ออกจากแผนการรับประทานอาหารของคุณได้ทั้งหมด ซึ่งจะเพิ่มขึ้นถึง 1,200 ต่อวันและยังช่วยลดระดับพลังงานของคุณ

14. ทำกิจกรรมบางอย่างเกี่ยวกับหัวใจ:

ไม่จำเป็นว่าคุณจะต้องเข้าร่วมคลาสบูทแคมป์หรือมาราธอนที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในเวลาเพียงหนึ่งเดือน เพียงจำไว้ว่าให้ใช้งานได้ ในการออกกำลังกายคุณสามารถเดิน 30 นาทีหรือวิ่งออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้ง่าย ขั้นตอนนี้อาจใช้เวลาสักครู่ แต่ร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับการทำสิ่งนี้เป็นประจำกระบวนการนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

15. กินเนื้อสัตว์น้อยลง:

การบริโภคเนื้อสัตว์ทุกวันอาจเป็นสัญญาณที่ไม่ดีในการลดน้ำหนักของคุณ ดังนั้นเปลี่ยนมากินปลาที่ไม่อ้วนเหมือนเนื้อสัตว์ เนื้อสัตว์ยังมียาปฏิชีวนะและฮอร์โมนการเจริญเติบโตอื่น ๆ ที่ช่วยในการเพิ่มน้ำหนัก

16. ความงามนอนหลับ:

หากคุณนอนไม่หลับอย่างเหมาะสมก็จะทำให้ความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้น นี่เป็นปัญหาที่พบบ่อยในการนอนไม่หลับ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การสูงชั่วคราวทำให้จุดนอนในเวลาที่เหมาะสมกับเตียงของคุณและยังไม่ได้ตื่นพอ

17. ลดการบริโภคน้ำตาล:

ตอนนี้ฉันมีใครบางคนสามารถปล่อยให้ปริมาณน้ำตาลทั้งหมด แต่คุณสามารถลองกินได้ไม่เกิน 1 ครั้งต่อวัน คุณสามารถทานกาแฟน้ำตาลเพียงวันละครั้ง หลีกเลี่ยงการทานช็อกโกแลตแท่ง ถ้าคุณทำเช่นนี้คุณสามารถลงโทษตัวเองได้

18. ระบบการปกครองที่เลวร้าย:

คุณสามารถลองลดน้ำหนักในเวลาเพียง 1 เดือนเท่านั้นซึ่งไม่ใช่เรื่องเลวร้าย คุณจะต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมากมายในขณะที่พยายามลดน้ำหนัก แต่มันสำคัญมากที่คุณจะไม่เลือกระบบการปกครองที่เลวร้ายในนิสัยการใช้ชีวิต

19. ใช้งานได้:

ใช้งานได้แม้กระทั่งที่บ้าน ซึ่งสามารถทำได้โดยทำตามหลายวิธีและแขวนคอในการออกกำลังกาย คุณสามารถปีนขึ้นไปที่บันไดแทนที่จะขึ้นลิฟท์วิ่งขึ้นไปชั้นบนและทำความสะอาดอย่างล้ำลึกเพื่อเผาผลาญแคลอรีที่เพิ่มขึ้น คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเล็กน้อยขณะดูทีวีได้

20. ติดตามสิ่งที่คุณกิน:

ติดตามการออกกำลังกายของคุณทั้งหมดและสิ่งที่คุณเผาไหม้ คุณสามารถลงทะเบียนโปรแกรมอินเทอร์เน็ตหรือรับแอพเพื่อติดตามแคลอรี่น้ำหนักและแผนอาหาร

21. บอกว่าไม่มีคาร์โบไฮเดรตสีขาว:

อย่าพูดกับอาหารขาวจริง ๆ อาหารสีขาวเช่นพาสต้าข้าวขนมปังข้าวโอ๊ตหรือมันฝรั่งมีคาร์โบไฮเดรตให้เพิ่มน้ำหนัก คุณสามารถแทนที่แฮมกับเนื้อสัตว์อื่น ๆ เช่นไก่หมูหรือถั่วไต

22. หนึ่งวันโกง:

คุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งเดือนหรือไม่? จากนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องโกงวันในช่วงเวลาหนึ่งเดือน ตัดสินใจวันก่อนล่วงหน้าด้วยเหตุผลหลายประการ สิ่งนี้จะช่วยให้กระบวนการเผาผลาญของคุณเปลี่ยนไปสู่เกียร์ต่ำและช่วยในการลดปริมาณแคลอรี่

มีปัจจัยหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับการตัดสินใจลดน้ำหนักรวมถึงรูปร่างหน้าตาและการมีสุขภาพที่ดีขึ้น จำไว้ว่าให้หมั่นออกกำลังกาย ทำตามเคล็ดลับข้างต้นในลักษณะที่มีระเบียบวินัยและไปที่นั่น!

ดูวิดีโอ: ลดนำหนกใน1เดอน - diet challange Jadee style (พฤศจิกายน 2019).

Загрузка...