โพสต์ยอดนิยม

ตัวเลือกของบรรณาธิการ - 2020

Salabhasana Yoga (Locust Pose) - วิธีการทำและผลประโยชน์

Pin
Send
Share
Send

Salabhasana (Locust Pose) เป็นท่าที่เน้นที่หน้าท้องทรวงอกและหลังส่วนบนและล่าง กำไรที่สำคัญของ Locust Pose คือการผลิตความสามารถในการปรับตัวและคุณภาพที่ด้านหลัง

ท่านี้ยืดไปถึง Paschimottanasana (Seated Forward Bend), Pose Pose (Halasana) และ Sarvangasana (Stand Stand) ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นท่าทางของตั๊กแตนท่าโยคะที่วางอยู่จะดำเนินการโดยวางบนท้องแทนที่จะเป็นหลัง

Salabhasana โยคะหรือตั๊กแตน Pose - วิธีการทำตามขั้นตอนและประโยชน์:

ที่นี่เราได้ให้คำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับวิธีการทำโยคะ Salabhasana และผลประโยชน์ของมันพร้อมกับข้อควรระวังและเคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้นซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับที่สมบูรณ์แบบในท่าโยคะนี้

ดูเพิ่มเติม: Salamba Sarvangasana

1. Salabhasana Yoga หรือขั้นตอนที่ก่อให้เกิดตั๊กแตน:

  • สำหรับการดำเนินท่าทางนี้คุณอาจจำเป็นต้องรองรับพื้นดินที่อยู่ใต้ซี่โครงและกระดูกเชิงกรานของคุณด้วยฝาครอบที่ยุบตัว ขั้นตอนของโลคัสโพสเป็นไปตามที่ต้องการ
  • ในการเริ่มท่าทางนี้คุณควรไปที่ตำแหน่งนอนโดยให้ท้องอยู่บนพื้น วางแขนไว้ที่ด้านข้างตรงกลางคิ้ววางบนพื้นและฝ่ามือขึ้น นิ้วเท้าขนาดใหญ่ของคุณควรหันด้านในเพื่อให้ต้นขาของคุณหมุนได้ รักษาก้นให้แน่นเพื่อให้ก้นกบของคุณกดไปที่หัวหน่าว
  • หายใจเข้าและยกศีรษะขาแขนและกลางบนตอนบนเริ่มต้นจากระยะแรกสุด คุณจะได้พักผ่อนบนกระดูกเชิงกรานหน้าท้องและซี่โครงส่วนล่าง ตรวจสอบว่าปลายด้านหลังของคุณมั่นคงและยืดขาของคุณ ปล่อยให้นิ้วเท้าใหญ่หันไปหากัน
  • ยกแขนของคุณโดยมีเป้าหมายที่จะขนานกับพื้น มองเห็นว่ามีน้ำหนักกดที่ต้นแขนของคุณแล้วดันขึ้นไปเรื่อย ๆ กระดูกสะบักของคุณควรจะกดที่หลัง
  • มองไปข้างหน้าตรงไปข้างหน้าหรือข้างบนและค่อนข้างระวังเพื่อไม่ให้ดันคางไปข้างหน้าหรือวางน้ำหนักไว้ที่คอของคุณ ฐานของกะโหลกศีรษะของคุณควรยกขึ้นและคอของคุณก็ควรจะถูกเก็บไว้เป็นเวลานาน
  • อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีแล้วคายประจุด้วยการหายใจออก คุณสามารถสูดลมหายใจได้สองสามครั้งและทำขั้นตอนที่ 2 ถึง 3 อีกครั้งในกรณีที่คุณรู้สึกว่ามัน

ดูเพิ่มเติม: ประโยชน์ของ Poseon Pose

ประโยชน์ของ Salabhasana Yoga:

ประโยชน์ทางกายภาพ:

  • เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
  • ช่วยเพิ่มความสามารถในการปรับตัวด้านหลัง
  • โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เสนอเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างและอาการปวดตะโพก
  • ช่วยกระตุ้นอวัยวะภายใน
  • ช่วยเพิ่มการดูดซึม
  • เสริมสร้างไหล่และแขน
  • การใช้งานซ่อมเสริม:
  • ช่วยเพิ่มการตรึง
  • เติมพลังจักราสวาท
  • ช่วยเพิ่มการดูดซึม
  • จัดการความอ่อนแอ

ประโยชน์การรักษา:

ตั๊กแตนมีประโยชน์มากมายและส่วนใหญ่เราจะรับรู้เกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพ ที่นี่เรากำลังพูดถึงประโยชน์บางอย่างของการรักษาเหมือนกัน:

1. บรรเทาความเหนื่อยล้า

2. บรรเทาอาการท้องอืด

3. รักษาอาการท้องผูก

4. ช่วยป้องกันอาการอาหารไม่ย่อย

5. ช่วยให้คุณบรรเทาจากอาการปวดหลังส่วนล่าง

2. ข้อควรระวังสำหรับ Salabhasana หรือ Locust Pose:

Locust Pose เป็นท่าโยคะที่พิเศษ แต่ก็ไม่ได้ถูกมองว่าเป็นประโยชน์สำหรับคนส่วนใหญ่ในฐานะที่เป็นท่านั่งสมาธิ มันทำให้ความวิตกกังวลในข้อต่อสะโพกและหัวเข่าและควรได้รับการพิจารณาโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากมือสมัครเล่น

ร้อยละของมาตรการป้องกันตั๊กแตน Pose หรือ shalabhasana รวมอยู่ห่างจากท่านี้ในกรณีที่คุณได้รับบาดเจ็บหรือหัวเข่าอ่อนแอเป็นข้อกังวลอย่างมากวางอยู่บนหัวเข่า นอกจากนี้อย่าขัดเกลาท่าทางนี้ในกรณีที่คุณมีอาการปวดตะโพก คุณควรหลีกเลี่ยงท่าทางนี้เช่นกันในกรณีที่คุณได้รับอันตรายที่ขาส่วนล่าง

ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่คอหรือหลังควรอยู่ให้ห่างจากการฝึกฝน salabhasana อย่างเคร่งครัด มันสำคัญมากที่คุณจะไม่ยืดอวัยวะของคุณไปเหนือระดับหนึ่งเพราะมันอาจส่งผลกระทบต่อหลอดเลือดและเส้นประสาทของคุณ ในกรณีนี้หากคุณยังรู้สึกว่าสิ่งต่าง ๆ ยังคงโอเคสำหรับคุณและไม่รู้สึกเจ็บปวดใด ๆ ขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์อย่างแน่นอน

มันได้รับการกล่าวถึงแล้วว่าอาจใช้ผ้าห่มแบบม้วนตลอดเวลาเพื่อแก้ไขตำแหน่งที่เหมาะสมสำหรับร่างกายและนี่ก็เหมาะสำหรับผู้ที่มีแพลงที่คอ สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่นักเรียนหลังจากเรียนนานหลายชั่วโมงในที่เดียวและพวกเขามีปัญหาเรื่องท่าทางที่ไม่ดี มันเป็นความจริงที่ว่าการเคลื่อนไหวนั้นจำเป็นสำหรับการรักษาท่าทางที่ตายตัว แต่มันก็จำเป็นที่คุณต้องเข้าใจว่ามันไม่ใช่ความคิดที่ดีเลยที่จะบังคับตัวเองให้เคลื่อนไหวทุกอย่างเช่นตั๊กแตนและก่อให้เกิดปัญหาร้ายแรง

ดูเพิ่มเติม: ประโยชน์ของ Salamba Sirsasana

เคล็ดลับเบื้องต้นสำหรับ Salabhasana Yoga หรือ Locust Pose:

เคล็ดลับของผู้เรียนที่ดีสำหรับ Locust Pose คือให้ความสำคัญกับการยืดกระดูกสันหลัง มันไม่สำคัญว่าคุณยกขึ้นสูงแค่ไหน การใส่ความตึงเครียดจำนวนมากเกินไปบนความสูงสามารถทำให้เครียดที่คอและหลังและทำให้เกิดความเสียหาย คุณสามารถหมุนต้นขาด้านในด้วยการทำนิ้วเท้าใหญ่หันเข้าหากัน

สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้การหนีบด้านหลังส่วนล่างลดลงมาก กระดูกเชิงกรานของคุณควรถูกดึงดูดเข้าหาเสื่ออย่างแน่นหนา สิ่งนี้จะช่วยยกระดับร่างกายส่วนบนของคุณอย่างเหนือชั้น หลังค่อมของคุณควรจะมั่นคง แต่ไม่ยาก คุณสามารถใช้กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องเพื่อยกระดับตัวเองในท่า

อุปกรณ์ประกอบฉากที่เหมาะสม:

ผ้าห่มแบบม้วนเป็นเสาที่สมบูรณ์แบบซึ่งสามารถใช้ในการฝึกฝนเพื่อให้ได้ผลประโยชน์ salabhasana ในวิธีที่ดีที่สุด นี่คือส่วนใหญ่สำหรับผู้เริ่มต้นที่ถือท่าที่ถูกต้องเป็นส่วนที่ท้าทายที่สุดและกลิ้งผ้าห่มรอบพื้นที่กระดูกอกล่างสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นประโยชน์อย่างมากในขณะที่เล่นโยคะซาลาบาษณะ บางครั้งคุณสามารถรองรับหน้าผากของคุณด้วยแผ่นรองผ้าห่มที่ม้วนถ้าคุณได้รับบาดเจ็บหรือแพลงและคุณรู้สึกเจ็บเมื่อคุณกำลังรักษาหัวของคุณโดยไม่มีการสนับสนุนใด ๆ และคอของคุณรูปแบบฐานที่จะโหลดหัวของคุณนี่คือ เพราะหัวเหมือนลูกบอลร่วงลงและต้องรักษาสมดุลให้เหมาะสม

ความก้าวหน้า:

เมื่อคุณคิดว่าคุณคุ้นเคยกับโยคะ salabhasana ขั้นพื้นฐานมาแล้วหรือตั๊กแตนที่คุณสามารถเข้าไปมีส่วนร่วมได้ เช่นในกรณีของท่าโยคะขั้นพื้นฐานที่คุณจะต้องยกขาขึ้นจากเชิงกรานในจุดนี้คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการนั่งคุกเข่าและจากนั้นวางท่าทางทั้งหมดลงบนหน้าแข้งของคุณ ตอนนี้ทำตามที่มันเป็นอยู่โดยยกลำตัวขึ้นแล้วลองกางเข่าออกให้มากที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ลองท่านี้ก่อนที่คุณจะเป็นผู้เชี่ยวชาญในการโพสท่าพื้นฐาน

ผลพันธมิตร:

พันธมิตรอาจพิสูจน์ได้ว่าเป็นประโยชน์อย่างมากในขณะที่แสดง Salabhasana หรือท่าตั๊กแตน เขาสามารถยืนอยู่ข้างหลังคุณแล้วกดที่ไขว้แล้วดึงมือขึ้นจากไหล่ถึงข้อมือเพื่อต่อต้านการต้านทานเพื่อให้คุณมีพลังมากขึ้นและเอฟเฟกต์จะเกิดขึ้นในทางที่ดีขึ้น

Pin
Send
Share
Send

ดูวิดีโอ: Basic by Cher :ทากอดเขาขบลม Wind-RelievingPavanamuktasana Basic yogaครเชอร (เมษายน 2020).

Загрузка...