โพสต์ยอดนิยม

ตัวเลือกของบรรณาธิการ - 2019

เคล็ดลับลดน้ำหนักเหมือนนางแบบ

เราทุกคนต่างก็อยากเห็นรูปโค้งเซ็กซี่ที่สามารถพาชายคนหนึ่งมาที่หัวเข่าของพวกเขาทำให้คุณรู้สึกมั่นใจอย่างยิ่ง 'ฉันมีนี่คือเหตุผลว่าทำไมฉันถึงโอ้อวดจริง ๆ - เราต้องการดำเนินการตามคำพูดนี้จริง ๆ รูปร่างที่เพรียวบางทำให้เรารู้สึกมั่นใจในห้องที่เต็มไปด้วยผู้คน สิ่งที่คนสวมใส่เริ่มคำร้องและชมเชยร่างกายแน่นอน

นางแบบตัวจริงนั้นเป็นความฝันของหลาย ๆ คน แต่การมีน้ำหนักเกินและเอวสูงสามารถทำให้พวกเขาห่างจากเป้าหมายด้านความงามของพวกเขา แต่การได้เส้นโค้งเหล่านั้นไม่ใช่เรื่องง่ายและน่าดึงดูดอย่างที่คิด ต้องมีความพยายามอย่างมากเพื่อที่จะได้มา ความมุ่งมั่นเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จอย่างแน่นอนเนื่องจากต้องทำตามระบบการควบคุมอาหารโดยที่ไม่สามารถทำได้ อ่านต่อไปเพื่อทราบวิธีลดน้ำหนักเหมือนนางแบบ

แบบจำลองเป็นไปตามแผนโภชนาการที่ดีเพื่อให้ได้ตัวเลขที่โอ้อวด อาหารที่มาจากมันคืออาหารขยะเพื่อหลีกเลี่ยงไขมันส่วนเกิน หากต้องการทราบว่าแบบจำลองลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วให้ตรวจสอบแผนอาหารด้านล่าง

1. ผัก:

ผักเป็นแหล่งของสารอาหารที่สำคัญเช่นวิตามินและแร่ธาตุ พวกเขาเป็นอาหารที่อุดมด้วยเส้นใย แนะนำให้บริโภคผักอย่างน้อยวันละ 2-3 ครั้ง สามารถรับประทานผักในรูปแบบต่าง ๆ เช่นสลัดผักนึ่งหรือผักย่าง เป็นการดีที่สุดที่จะใช้น้ำมันเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยในกระบวนการทำอาหาร นอกจากนี้การทานผักสีเขียวในมื้ออาหารของคุณทุกวันยังช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดี

2. ผลไม้:

ผลไม้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและมีสารอาหารที่หนาแน่น พวกเขาจะเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระในการต่อสู้กับอนุมูลอิสระและลดความเสียหายของเซลล์ ผลไม้เช่นเบอร์รี่, แอปเปิ้ล, แตงโม, ลูกแพร์, ส้มโอที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามผลไม้บางอย่างเช่นกล้วยมะม่วงแอปเปิ้ลสังขยาชิกุมีแคลอรี่สูงและดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะ จำกัด การบริโภคของพวกเขา แนะนำให้กินผลไม้มากกว่าปั่นให้เป็นน้ำผลไม้หรือสมูทตี้เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียใยอาหาร

3. อาหารโปรตีนสูง - คาร์โบไฮเดรตต่ำ:

โปรตีนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ แบบจำลองรูปร่างสามารถทำได้เมื่อคุณลดคาร์โบไฮเดรตและเพิ่มปริมาณโปรตีน การเลือกโปรตีนอย่างเช่นถั่ว, ถั่ว, เนื้อไม่ติดมันเช่นไก่, ไก่งวง, ไข่, โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำ, อาหารทะเลเป็นต้นสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีไขมันมากขึ้น ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทแป้งเช่นมันฝรั่งมันเทศข้าวข้าวสาลี ฯลฯ

4. ของเหลว:

ของเหลวประกอบด้วยส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก การดื่มน้ำปริมาณมากเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น นอกจากน้ำแล้วขอแนะนำให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยแก้วน้ำมะนาวร้อนๆตามด้วยชาเขียวสมุนไพรสามถ้วย นอกจากนี้การดื่มน้ำผลไม้ระหว่างมื้อยังช่วยลดความอยากอาหารและทำให้คุณรู้สึกอิ่ม

ดูเพิ่มเติม: วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้เงินเป็นจำนวนมาก

แผนออกกำลังกายของ Model:

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก ระบอบการออกกำลังกายที่ดีไม่เพียง แต่จะทำให้คุณออกกำลังกาย แต่ยังทำให้คุณเสียนิ้วส่วนเกินที่บริเวณเอว หากคุณต้องการที่จะบรรลุโมเดลที่มีความกระชับเช่นรูปร่างลองดูแผนการออกกำลังกายต่อไปนี้:

  • การเดินเป็นรูปแบบการออกกำลังที่ดีที่สุด แนะนำให้ทำอย่างน้อย 10,000 ขั้นตอนต่อวัน การสวมใส่วงออกกำลังกายสามารถช่วยคุณติดตามการเคลื่อนไหวและกระตุ้นให้การแข่งขันประสบความสำเร็จตามเป้าหมาย
  • การทำงานร่วมกันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกระตุ้นตนเอง การแข่งขันที่ดีต่อสุขภาพในแวดวงของคุณสามารถช่วยให้คุณคลายความเกียจคร้านและก้าวไปสู่การบรรลุเป้าหมาย การวัดรายสัปดาห์เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการติดตามความก้าวหน้าของคุณ
  • การออกกำลังกายตอนเช้าเช่นวิ่งจ๊อกกิ้งสามารถช่วยให้คุณฟิตหุ่นได้ ช่วงเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการทำให้ร่างกายอบอุ่นและทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
  • การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นว่ายน้ำวิ่งเต้นรำ Zumba และแอโรบิกเผาผลาญแคลอรี่ของคุณอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายที่เข้มข้นเหล่านี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างแบบจำลองเหมือนร่างกาย
  • Strength Training เป็นความลับในการสร้างกล้ามเนื้อและกระชับ หากคุณต้องการให้กล้ามท้องแบนเหมือนโมเดลคุณต้องใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีในโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งโดยเฉพาะแขนแขนขาหน้าท้องและหลัง

เคล็ดลับสำคัญในการลดน้ำหนักเหมือนรุ่น:

การลดน้ำหนักต้องออกกำลังกายเป็นจำนวนมากเช่นชุดคาร์ดิโอรวมกับการออกกำลังกายแบบ cross cross และการเล่นโยคะ หากคนมีไขมันที่บริเวณเฉพาะของร่างกายแล้วพวกเขาต้องทำงานและมุ่งเน้นไปที่ วันนี้เราจะมาดูประเด็นสำคัญซึ่งเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นในการลดน้ำหนัก

1. ความมุ่งมั่น:

มันสำคัญมากที่จะต้องตั้งใจแน่วแน่ หลายครั้งที่เราถูกล่อลวงมองรูปแก้วชั่วโมงของแบบจำลองและเริ่มออกกำลังกายลดน้ำหนักในทันที หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ความมุ่งมั่นก็มีต่อการโยนและเรากลับมาเป็นปกติ สิ่งนี้มีผลกระทบต่อร่างกายของเราในทางลบเมื่อเราทำให้ร่างกายของเราอยู่ในสภาพที่อาหารล่มโดยไม่มีเหตุผล หนึ่งจะต้องเป็นปกติมากในสิ่งที่พวกเขาทำและไม่เพียง แต่ปล่อยให้อยู่ตรงกลาง ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มทำกิจกรรมไม่ว่าจะอยู่นอกบ้านหรือบ้านเตรียมใจว่าคุณกำลังจะทำอย่างน้อย 4-6 เดือนเพราะก่อนที่การเปลี่ยนแปลงนั้นจะไม่สามารถมองเห็นได้

2. ความอดทน:

เราเริ่มต้นเราทำการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งเดือนและเราปล่อยไว้ในระหว่างสมมติว่าหลังจากหนึ่งหรือสองเดือน ทำไม? เพราะเราไม่เห็นการเปลี่ยนแปลง นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับเด็กผู้หญิงส่วนใหญ่ในวัยรุ่น ดังนั้นต้องอดทนผู้หญิง ให้เวลาร่างกายของคุณเพื่อทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย มันจะแสดงผลลัพธ์อย่างแน่นอน

ดูเพิ่มเติม:อาหารเพื่อสุขภาพลดน้ำหนักในงบประมาณ

3. ออกกำลังกายทุกวัน:

แบบอย่างทุกอย่างไม่ว่าจะเป็น Deepika Padukone หรือ Katrina kaif พวกเขาออกกำลังกายทุกวันไม่ว่าตารางงานจะวุ่นวาย Deepika เชื่อว่าหากภาพยนตร์ต้องการเข้าถึงชุดที่ 6 เธอจะต้องตื่นขึ้นมาที่ 5 และเข้าโรงยิม คุณต้องเสียสละเวลานอนถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก ไม่มีอะไรง่ายอย่างที่พวกเขาพูด ออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

4. ปฏิเสธอาหารภายนอก:

หนึ่งควรทำตามระบบการปกครองอาหารเนื่องจากการออกกำลังกาย 30% และ 70% ของอาหารที่คุณทำตามเพื่อลดน้ำหนัก อาหารนอกอาหารทอดและขุนอาหารขยะเป็นสิ่งที่ไม่เข้มงวดสำหรับคุณ

5. ระบบการปกครองอาหาร:

ระบอบการปกครองอาหารเปลี่ยนไปจากร่างกายสู่ร่างกาย ดังนั้นสำหรับอาหารที่เหมาะสมควรปรึกษานักโภชนาการที่โรงยิมที่คุณออกกำลังกาย

พื้นฐานของอาหารอยู่ด้านล่าง:

  • เช้าควรเริ่มต้นด้วยการล้างพิษและทำความสะอาด น้ำวันละ 2 แก้วเป็นประจำทุกวัน หนึ่งสามารถมีน้ำ 1 แก้วพร้อมกับมะนาว 1 และน้ำผึ้ง 1 ช้อน การทำความสะอาดร่างกายเป็นส่วนที่สำคัญที่สุด สตูลปล่อยออกมาจากร่างกายเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุด
  • อาหารเย็นควรมีความสว่างเท่ากับอากาศ ในเวลานั้นไม่ควรบริโภคคาร์โบไฮเดรต ควรบริโภคโปรตีนเพียงบางส่วน ไขมันที่ถูกเก็บไว้ในร่างกายของเราในที่สุดคือสิ่งที่เราบริโภคสำหรับอาหารมื้อเย็น ดังนั้นให้มันเป็นแสงที่เป็นไปได้ รวมถึงผักและผลไม้
  • หากคุณติดตามอาหารอย่างเคร่งครัดตลอดทั้งสัปดาห์คุณสามารถดื่มด่ำกับอาหารจานโปรดในวันอาทิตย์
  • อย่าหิว หมั่นรับประทานเป็นระยะเวลาสั้น ๆ

ดูเพิ่มเติม:วิธีลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์

การได้แบบจำลองเช่นตัวเลขนั้นต้องใช้ความอดทนอย่างเต็มที่ ไม่สามารถเกิดขึ้นข้ามคืนได้และต้องมีเป้าหมายที่มุ่งเน้นและบรรลุผลได้ นอกจากนี้รูปแบบของคำบางครั้งก็เข้าใจผิดว่ามีรูปร่างผอมบางและมีอาการเบื่ออาหาร สิ่งนี้ไม่ดีต่อสุขภาพเลยและอาจมีผลข้างเคียง แม้ว่าคุณจะเป็นคนกระดูกใหญ่คุณสามารถมีลักษณะเหมือนนางแบบโดยการกำจัดไขมันและออกกำลังกล้ามเนื้อของคุณ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือไม่การออกกำลังกายด้วยความแข็งแกร่งและภูมิคุ้มกันที่จำเป็นคือความลับในการดำรงชีวิตที่มีสุขภาพดี

ดูวิดีโอ: อวดหนสวยกบ 30 ดาราศลปนเกาหล พรอมเคลดลบลดนำหนก (พฤศจิกายน 2019).

Загрузка...