โพสต์ยอดนิยม

ตัวเลือกของบรรณาธิการ - 2020

ความสำคัญของนิสัยการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพ - อันดับ 9 ของเรา

Pin
Send
Share
Send

ด้วยปัจจัยภายนอกที่เพิ่มขึ้นเช่นมลภาวะและแรงกดดันของชีวิตความต้องการในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นเพิ่มขึ้นทุกวัน เป็นสิ่งสำคัญที่เราทุกคนต้องรู้ว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการเท่านั้นที่สามารถช่วยให้เราตอบสนองความต้องการประจำวันของร่างกายและเพื่อการทำงานที่เหมาะสม มีประโยชน์มากมายด้วยการเปลี่ยนแปลงที่ง่ายและสะดวกในนิสัยการรับประทานอาหารตามปกติที่คุณไม่สามารถจินตนาการได้ อย่างไรก็ตามเพื่อให้สิ่งที่ง่ายขึ้นสำหรับผู้อ่านเรามีรายการนิสัยการกินเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถทำได้ มันถูกผูกไว้เพื่อให้คุณเห็นผลลัพธ์ในอีกไม่กี่สัปดาห์ ให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามพวกเขาเป็นประจำเพื่อรับประโยชน์สูงสุด

นิสัยอาหารเพื่อสุขภาพ 9 อันดับแรก:

1. อาหารเช้าสำคัญ:


ดูเพิ่มเติม: สูตรสำหรับอาหารเด็ก

พวกเราส่วนใหญ่มีกฎตายตัวที่การงดอาหารเช้าจะทำให้เราผอมลง อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับแต่ละคนที่จะมีอาหารเช้าที่เหมาะสมและมันก็เหมือนราชา รวมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นผลไม้ธัญพืชนมไข่น้ำผลไม้และอื่น ๆ เพื่อให้มั่นใจว่าได้รับสารอาหารครบถ้วนตามข้อกำหนด วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีพลังตลอดทั้งวัน

2. มีบางส่วนที่เล็กกว่า:

แทนที่จะมีอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อซึ่งทำให้การย่อยยากมันสามารถทำได้โดยแบ่งออกเป็นมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน มีมื้อเล็ก ๆ ประมาณ 5-6 ส่วนที่จะช่วยให้การย่อยง่ายและป้องกันไม่ให้คุณมีปัญหาเรื่องท้องอืดและการกินมากเกินไป แนะนำให้ทานอาหารทุก ๆ 2 ชั่วโมง

3. รวมผักและผลไม้:

ไม่มีอาหารสุขภาพหรือนิสัยการกินที่สมบูรณ์หากไม่มีส่วนที่ดีของฤดูกาลและผักและผลไม้สด คุณต้องเชื่อว่าความต้องการสารอาหารนั้นสามารถพบได้กับอาหารประเภทนี้ในอาหารเท่านั้น ต้องมีอย่างน้อยสามผักและผลไม้สองอย่างในแต่ละวัน

ดูเพิ่มเติม: ข้อเท็จจริงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

4. ออกกำลังกายได้ดี:

ขั้นตอนประมาณ 10,000 ขั้นควรเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารจะเปลี่ยนเป็นพลังงานได้ดี สามารถใช้การออกกำลังกายใดก็ได้ประมาณ 1 ชั่วโมงเพื่อเป้าหมายเดียวกัน นี่คือนิสัยการทานอาหารเพื่อสุขภาพและความคิดที่ควรทำตาม

ดูเพิ่มเติม: ภูมิคุ้มกันส่งเสริมอาหารและอาหารอินเดียเพื่อสุขภาพ

5. โปรตีนที่อุดมไปด้วยขนม:

เก็บของขบเคี้ยวโปรตีนที่อุดมไปด้วยประโยชน์เพื่อตอบสนองความต้องการเมื่อคุณหิวแทนที่จะดื่มด่ำกับแคลอรี่และอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันเช่นชิปและคุกกี้ มีบาร์โปรตีนจำหน่ายในท้องตลาดหรือสามารถเตรียมได้เองที่บ้าน

6. หลีกเลี่ยงอาหารขยะ:

อาหารเช่นพิซซ่าเบอร์เกอร์ชิปคุกกี้เค้กและรายการใด ๆ ที่ผ่านการแปรรูปและไขมันไม่ดีต่อสุขภาพและให้แคลอรีที่ว่างเปล่าเท่านั้น สิ่งนี้นำไปสู่การสะสมไขมันที่ไม่แข็งแรงในร่างกายซึ่งนำไปสู่ปัญหาสุขภาพและวิกฤตการณ์ มันไม่ให้สารอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี

7. อย่ากินตอนกลางคืน:

มีคนที่มีนิสัยชอบวิ่งเหยาะๆในเวลากลางคืน เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะรู้ว่าแม้ว่าคุณจะกินของว่างเพื่อสุขภาพในเวลากลางคืนมันจะเป็นอันตรายต่อร่างกายเนื่องจากไม่มีเวลาที่จะเปลี่ยนเป็นพลังงาน เหล่านี้ยังได้รับการสะสมในร่างกายเป็นไขมัน พยายามควบคุมนิสัยนี้ให้มากที่สุด

8. มีน้ำหนักสมดุล:

ไม่ว่าคุณจะกินอะไรหรือกินไปเท่าไหร่ในที่สุดความคิดก็คือการกินในลักษณะที่จะรักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสม โรคอ้วนเป็นสาเหตุหลักของปัญหาสุขภาพส่วนใหญ่และหากคุณต้องการยึดมั่นในนิสัยอาหารเพื่อสุขภาพคุณควรกินอาหารให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการเพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสมตามความสูงของคุณ

9. กินช้าๆ:

อย่ารีบเร่งในการกินอาหารเพราะมันจะไม่ทำอะไรที่ดี อาหารอะไรก็ตามที่คุณกินให้ใช้เวลาในการกินและเคี้ยวช้าๆเพื่อการย่อยที่เหมาะสมและเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

Pin
Send
Share
Send

ดูวิดีโอ: 9 อาหาร ทควรกนทกวน สขภาพดหางไกลหมอ (ธันวาคม 2020).

Загрузка...