โพสต์ยอดนิยม

ตัวเลือกของบรรณาธิการ - 2020

Suptavajrasana (Thunderbolt Pose) - วิธีการทำและผลประโยชน์

Pin
Send
Share
Send

ผู้คนมักมองว่าโยคะเป็นเพียงวิธีการหนึ่งในการส่องร่างกาย การหายใจและยืดเส้นยืดสายเล็กน้อยเล็กน้อยในช่วงต้นของพระอาทิตย์ที่กำลังขึ้นเป็นจุดที่โยคะสำหรับพวกเขาจบลง อย่างไรก็ตามโยคะเป็นมากกว่าแค่โรงเก็บเครื่องบิน โยคะสำหรับบางคนเป็นมนต์ออกกำลังกายและสำหรับคนอื่นมันเป็นเพียงสถานที่พักผ่อนที่เงียบสงบเพื่ออิสรภาพของจิตใจเป็นจุดเชื่อมต่อที่เงียบสงบที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุพร้อมหลังจากวันที่วุ่นวายน่าเบื่อ

โยคะเมื่อทำลงในแคตตาล็อกสามารถพบได้ในหลายหน้าของการสาธิตทั้งหมดรวมเข้าด้วยกันเพื่อช่วยให้คุณเป็นเจ้าของร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง ในบทความนี้วันนี้เราจะสำรวจโยคะดังกล่าวที่เรียกว่าศุภวัฒนา

ทำอย่างไร?

โยคะสำหรับทุกคนไม่ใช่เค้ก ในขณะที่บางท่าโพสท่ายากที่จะพิชิต แต่โดยทั่วไปแล้วมันเป็นประโยชน์ที่ทำให้เราจดจ่อกับขั้นตอนต่างๆ อย่างไรก็ตามนี่เป็นหนึ่งในท่าง่าย ๆ ที่โชคดีที่เน้นเป็นหลักคือการหายใจอย่างช้าๆพร้อมกับเหยียดบางส่วนในระหว่างการเดินทาง ก่อนที่เราจะก้าวไปสู่ผลประโยชน์ลองมาดูแนวทางในการปฏิบัติ

ดูเพิ่มเติม: สิทธิประโยชน์สิทธาส

ก่อนเริ่มฝึกท่าทางผู้เริ่มต้นอาจต้องการการรองรับหลังที่อ่อนนุ่มอาจเป็นเบาะหรือผ้าห่มเริ่มต้นด้วยการปูเสื่อโยคะของคุณเพื่อเริ่มขั้นตอน ท่าทีที่ควรเป็นท่าโพสท่าของคุณเรียกว่าวัจสน คุกเข่าคุกเข่าสะโพกของคุณควรวางลงบนส้นเท้าขณะที่วางแขนทั้งสองข้าง

ตอนนี้กระดูกสันหลังของคุณควรจะตั้งตรงกับคอของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วเริ่มเอนหลัง นี่คือเมื่อควรใช้การรองรับหลังกับเอวของคุณในขณะที่คุณลงไปจนหัวสัมผัสพื้น ในเวลาเดียวกันคุณต้องทำให้แน่ใจว่าหัวเข่างอของคุณไม่ได้ยกขึ้นจากพื้น

ขอให้แยกมือสองข้างจับหัวเข่าค้างไว้ในขณะที่คุณเอนหลัง ในระยะเริ่มต้นสิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นงานที่ยากและในกระบวนการคุณควรระวังไม่ให้เครียดตัวเองโดยไม่จำเป็น สำหรับผู้เริ่มต้นการนอนเอนหลังควรได้รับการช่วยเหลือจากการสนับสนุนด้านหลังอย่างเคร่งครัดเนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ผิดเล็กน้อยอาจส่งผลให้เกิดการแพลงที่ไม่ดี ในขณะที่คุณนอนลงสูดลมหายใจลึก ๆ ก่อนที่จะกลับไปที่ตำแหน่งฐาน

ดูเพิ่มเติม: สุภาปะดังกัสทนะ

มันช่วยเราได้อย่างไร

  • การเอนหลังช่วยให้เราสามารถเอาชนะไขกระดูกที่กลายเป็นแหล่งของอาการปวดหลังที่ไม่ดีมากมาย ในขณะที่คุณก้มกระดูกสันหลังไปจนถึงพื้นดินการยืดตัวเล็ก ๆ ที่คุณรู้สึกระหว่างทางคือข้อต่อไขกระดูกและกล้ามเนื้อรอบ ๆ ที่เปิดขึ้นเพื่อให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น
  • นี้คล้ายกับ squats เช้าของคุณที่กล้ามเนื้อส่วนล่างได้รับการกระชับและยืนยันตลอดทางในขณะที่คุณเอนหลังเก็บแขนขาของคุณเหมือนเดิม
  • บางคนบอกว่าท่านี้เป็นท่าทีสุดท้ายในการปล่อยความคิดแง่ลบและแง่ร้ายออกจากร่างกายของคุณ แม้ว่านี่จะเป็นตำนานพื้นบ้านบ่อยครั้งที่คุณสามารถใช้การเปลี่ยนแปลงในมือโดยวางไว้เหนือหัวของคุณจับพวกเขาซึ่งเป็นสัญญาณของการล็อคในแง่บวกในขณะที่คุณปล่อยให้การปฏิเสธในตัวคุณผ่านหัวเข่าของคุณ
  • ในการแก้ปัญหาแบบลอจิคัลที่มากขึ้นบริเวณหน้าท้องจะเผชิญกับแรงดึงเล็กน้อยขณะที่คุณยืดตัว นี่คือสิ่งที่ดีสำหรับลำไส้ของคุณที่โยคะนี้ช่วยให้คุณเสริมสร้างพวกเขาสำหรับการย่อยอาหารและภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น

ดูเพิ่มเติม: นอนมุม Bose ก่อให้เกิด

Pin
Send
Share
Send

ดูวิดีโอ: Yoga โยคะ เบองตน #Supta Vajrasana #หอบหด #ภมแพ #Reclined Thunderbolt Pose (เมษายน 2020).

Загрузка...