โพสต์ยอดนิยม

ตัวเลือกของบรรณาธิการ - 2020

ประโยชน์ของการเดินเพื่อลดน้ำหนัก - เคล็ดลับและคำแนะนำของ

Pin
Send
Share
Send

ชีวิตมีความวุ่นวายและเราแทบไม่มีเวลาดูแลตัวเองให้ออกจากการเดินคนเดียว แทนที่จะใช้ชีวิตที่พอดีและมีสุขภาพที่ดีเรากลับกลายเป็นเซื่องซึม เราต้องทำอะไรบางอย่างก่อนที่มันจะสายเกินไป

คุณอาจไม่สามารถซื้อเวลาสำหรับการทำงานพิเศษ ตอนนี้คำถามคือการเดินมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักหรือไม่? หากคุณถามผู้คนเกี่ยวกับเรื่องราวการลดน้ำหนักของพวกเขาไม่มีใครมีเสื้อผ้าออกกำลังกายอินเทรนด์แถบข้อมือหรือฝึกความแข็งแกร่งในเรื่องของพวกเขา มากก่อนที่โรงยิมคนรู้ว่าการเดินจะช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งจะช่วยในการลดน้ำหนัก

ก่อนที่คุณจะผูกเชือกรองเท้าของคุณและเข้าสู่ธุรกิจเพียงแค่อ่านเพื่อเรียนรู้วิธีที่ถูกต้องในการเดินเพื่อลดน้ำหนักและวิธีการเดินเท้าในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนัก

เดินเพื่อลดน้ำหนัก:

ผู้คนมากมายมักถามว่าการเดินนั้นดีต่อการลดน้ำหนักหรือไม่? หากคุณเป็นหนึ่งในนั้นคุณมาถูกที่แล้ว เราจะให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการเดินเท้าในแต่ละวันและช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้านล่างนี้เป็นคำแนะนำง่ายๆและวิธีการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีโดยการเดิน

1. เดินเร็ว:

  • สิ่งแรกที่คุณต้องเข้าใจเกี่ยวกับการเดินคือมันไม่ทำงานจนกว่าและถ้าคุณไม่เร่งความเร็วและเดินอย่างถูกวิธี คุณไม่สามารถเดินได้เหมือนเดินเล่นในสวนสาธารณะ
  • จนกว่าและถ้าคุณใส่แรงที่ทำให้คุณออกจากเขตความสบายของคุณมันจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  • หากคุณเดินตามปกตินั่นจะไม่ส่งผลต่อไขมันในร่างกายหรือกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ แต่อย่างใด นั่นจะเป็นการดีสำหรับหัวใจและการเผาผลาญ
  • อย่าเครียดมากเกินไปถ้าคุณเป็นมือใหม่ แต่การเดินเร็วจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ความแข็งแกร่งเป็นองค์ประกอบสำคัญ
  • คุณต้องเร่งความเร็วเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ รับจังหวะเป็นวัน ๆ และเดินเร็ว ก้าวไปข้างหน้าคุณสามารถค่อยๆขยับไปเดินเร็ว ๆ
  • ดังนั้นหากคุณต้องการทราบวิธีที่ถูกต้องในการเดินและลดน้ำหนักให้ใส่รองเท้าวิ่งออกกำลังกายแล้วออกไปตามถนนหรือออกไปบนสนามแล้วเริ่มเดินตามที่มันไม่สายเกินไป

ดูเพิ่มเติม: เคล็ดลับการว่ายน้ำสำหรับการลดน้ำหนัก

2. หยุดนั่งแท็กซี่:

  • หนึ่งในความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่เราทำในขณะเดินทางคือการใช้รถโดยสารและรถแท็กซี่เป็นระยะทางสั้น ๆ พวกเขาใช้เวลาหรือจองรถแท็กซี่หรือรถแท็กซี่แม้ในระยะทางสั้น ๆ สิ่งนี้ทำให้พวกเขาขี้เกียจและพัฒนาสิ่งกระตุ้นที่ไม่ดีภายในร่างกายและกล้ามเนื้อก็คุ้นเคยกับสิ่งนั้นเช่นกัน นี่คือหนึ่งในเหตุผลสำคัญว่าทำไมคนถึงได้รับน้ำหนักเมื่อเร็ว ๆ นี้
  • การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินยี่สิบถึงสามสิบนาทีทุกวันจะทำให้คุณผอมเพรียวและกระตือรือร้นกว่าคนที่ไม่ทำ การเดินอย่างถูกวิธีเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก คุณควรเดินเป็นระยะทางสั้น ๆ
  • อย่านั่งแท็กซี่หลังจากลงที่สถานีใกล้เคียงหรือหลังจากคุณทำงานเสร็จ หากคุณไม่มีเวลาเดินอาจเป็นเวลาที่ดีในการลดน้ำหนัก นี่คือหนึ่งในเหตุผลที่คนควรเดินให้มากขึ้นเพื่อให้พอดี
  • ทุกครั้งที่คุณเดินทางและคุณตระหนักว่าจุดหมายปลายทางของคุณอยู่ห่างออกไปเพียงไม่กี่ไมล์อย่าปีนยานพาหนะอีกต่อไป ใช้เวลาเดินแทน วิธีนี้จะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
  • เมื่อคุณเดินเพื่อลดน้ำหนักการใช้เวลาในการเดินเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งและการเผาผลาญแคลอรี่เป็นวิธีที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักในปริมาณที่เหมาะสม นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักและสามารถกล่าวได้ว่าเป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดเช่นกัน

3. ตั้งค่าเป้าหมายที่เหมือนจริง:

  • สิ่งสำคัญที่สามที่คุณต้องทำคือการกำหนดเป้าหมายที่เป็นจริง คุณอาจมีคำถามเช่นฉันต้องเดินมากแค่ไหนในหนึ่งวันหรือฉันจะลดน้ำหนักเท่าไหร่ เริ่มต้นด้วยการเดิน 30 นาทีทุกวัน
  • การเดินในเวลาเช้าทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกมีความสุขเพราะสายลมเย็น ๆ และแสงแดดยามเช้าทำให้เป็นช่วงเวลาที่มีความสุขกับมลพิษน้อยลงและไม่มีผู้คนจ้องมองคุณในตอนเย็น
  • ไม่ว่าคุณจะทำอะไรทำอย่างถูกต้องและสมบูรณ์แบบ ให้สองสิ่งเก็บเสียงระฆังไว้ในใจของคุณ “ ใช้เวลานานเท่าไหร่และกี่วัน?” ฝึกฝนและไม่ออกแรงมากเกินไป
  • อย่าคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักได้ 20 ปอนด์ต่อเดือนหรืออะไรที่รุนแรงมาก คุณไม่สามารถลดน้ำหนักแบบนั้นได้ มันจะต้องมีสุขภาพที่ดีและเป็นจริงโดยสิ้นเชิง นั่นคือเหตุผลที่การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงจะช่วยให้คุณทำงานหนักขึ้นด้วยชุดความคิดเชิงบวก
  • การลดน้ำหนักอย่างบ้าคลั่งนั้นไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ คุณควรตั้งเป้าหมายที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง
  • การวางแผนที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 6 ปอนด์ต่อเดือนเป็นเรื่องปกติและมีสุขภาพที่ดีในเวลาเดียวกันคุณควรเจาะจงมากเกี่ยวกับช่วงเวลาที่ดีที่สุดและคุณต้องเดินเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ
  • นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุและทำให้แน่ใจว่าคุณวัดได้ หากคุณไม่วัดผลคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณประสบความสำเร็จหรือไม่

4. ดูนิสัยการกินของคุณ:

  • บางคนมีแนวโน้มที่จะอดอาหารจนกว่าน้ำหนักจะลดลง น่าเสียดายที่มันใช้งานได้เพียงไม่กี่ตัวเท่านั้น แต่ร่างกายของพวกเขาก็ไม่แข็งแรงเช่นกัน หนึ่งไม่ควรทำเช่นนั้นและควรหาวิธีที่เหมาะสมในการลดน้ำหนัก
  • ไม่ว่าคุณจะทำอะไรหรือไม่ว่าคุณจะเป็นใครการลดน้ำหนักด้วยการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพนั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นเสมอ
  • หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและดื่มด่ำกับผลไม้และผักมากขึ้น เตรียมบันทึกสิ่งที่คุณกำลังรับประทาน
  • บันทึกแคลอรี่ของทุกรายการที่คุณบริโภค ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถเข้าใจได้ว่าคุณกำลังทำอะไรผิดและคุณต้องรวมการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยหรือเผาผลาญแคลอรี่

5. วัดว่าคุณเดินมามากแค่ไหน:

  • คำถามเช่นคุณต้องเดินวันละเท่าไหร่จะเกิดขึ้นในใจ แต่ทุกวันคุณต้องวัดว่าคุณเดินมากแค่ไหน
  • มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้ แต่ถ้าคุณต้องการให้สิ่งต่าง ๆ เรียบง่ายลองใช้นาฬิกาของคุณ
  • จดบันทึกเวลาที่คุณเริ่มและบันทึกเมื่อคุณสิ้นสุด มีแอพสมาร์ทโฟนมากมายที่บันทึกเวลาเดินของคุณได้เพียงสัมผัสเดียว

ดูเพิ่มเติม: นวดเพื่อลดน้ำหนัก

6. แท็กเพื่อนพร้อม:

  • สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้แผนการเดินของคุณสนุกและมีประสิทธิภาพคือการแท็กเพื่อน สิ่งนี้จะกระตุ้นและเป็นแรงบันดาลใจให้คุณผลักดันตัวเองให้เดินไปข้างหน้าทุกวัน
  • หากคุณสองคนเดินด้วยกันทุกวันคุณจะไม่รู้สึกเบื่อกับการออกกำลังกายชนิดเดียวกันในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้าและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เช่นกัน ที่จริงแล้วคุณจะรอคอยทุกเช้าและได้รับประโยชน์จากการเดินตอนเช้า

7. เดินเมื่อคุณโกรธ:

  • คุณรู้หรือไม่ว่าคุณจะได้รับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเมื่อคุณโกรธ? ใช่คุณอ่านถูกต้องแล้ว!
  • ถ้าคุณเดินเมื่อคุณโกรธความเร็วจะเพิ่มขึ้นตามปกติและคุณจะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก คุณจะไม่แม้แต่จะโกรธใครสักคนหรือโกรธเคือง
  • คุณสามารถเดินไปอีกสิบห้าถึงยี่สิบนาทีแล้วทำให้ร่างกายของคุณเย็นลงและลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี
  • ใช้ช่วงเวลาที่ไม่สมดุลทางอารมณ์ของคุณเพื่อเดินและสิ่งต่าง ๆ จะกลับเข้าที่โดยอัตโนมัติ

8. เดินในตอนเช้า:

  • ตอนนี้คุณอาจต้องการทราบเวลาที่ดีที่สุดในการเดิน
  • ตามที่นักวิจัยหลายคนเดินเร็วในช่วงเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก เนื่องจากร่างกายของคุณสดชื่นและกระฉับกระเฉงในช่วงเวลานี้ของวันคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในช่วงเย็นหรือกลางคืน
  • อย่างไรก็ตามคุณควรเดินก่อนรับประทานอาหารเช้าเสมอ ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายหลังมื้ออาหาร

ดูเพิ่มเติม: วิธีการเขย่าเบา ๆ สำหรับลดน้ำหนัก

9. ทำตามขั้นตอนที่เล็กกว่า:

  • เคล็ดลับอีกอย่างสำหรับการเดินอย่างถูกวิธีคือการเดินไม่กี่ก้าว
  • ยิ่งก้าวของคุณเล็กลงเท่าไหร่ก็จะยิ่งใช้เวลามากขึ้นในการปิดบังระยะทางและเนื่องจากคุณจะต้องลดน้ำหนัก เพิ่มจังหวะต่อเวลา แต่อย่าเปลี่ยนขนาดของแต่ละขั้นตอน
  • หากคุณสามารถเดินในใจได้อย่างถูกต้องการลดน้ำหนักจะไม่เป็นเรื่องยากที่จะทำ

10. บอกคนที่คุณกำลังเดินเพื่อลดน้ำหนัก:

  • ประเด็นสุดท้ายก็คือคุณจะต้องมีแรงบันดาลใจ คุณสามารถทำได้โดยบอกเพื่อนและครอบครัวเกี่ยวกับประโยชน์ของแผนการเดินของคุณ
  • บอกพวกเขาเกี่ยวกับความคืบหน้าและการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำในชีวิตตั้งแต่คุณเริ่มเดิน
  • แบ่งปันผลประโยชน์และมุมมองและรับคำแนะนำของพวกเขาด้วย คุณไม่มีทางรู้ว่าคุณจะค้นพบอะไร

โปรดทราบ:

  • หากคุณกำลังเดินเพื่อลดน้ำหนักคุณควรคำนึงถึงวิธีการและคำแนะนำที่ถูกต้อง
  • อุปกรณ์ที่เหมาะสมมีความสำคัญอย่างยิ่งซึ่งจะช่วยส่งเสริมกิจกรรมการเดินของคุณ การเดินบนสนามจะมีประสิทธิภาพมากกว่าเนื่องจากมีระดับเดียวกันและเป็นวิธีที่ถูกต้องในการเดิน
  • แนะนำให้สวมใส่รองเท้าที่สะดวกสบายเสมอ
  • หากคุณอาศัยอยู่ในเขตหนาวหรือถ้าคุณกำลังเดินในช่วงฤดูหนาวคุณจะต้องมีแจ็คเก็ตคลุมด้วยผ้าที่จะช่วยให้คุณขับเหงื่อและเผาผลาญแคลอรี นี่คือหนึ่งในสิ่งสำคัญที่ควรทราบก่อนเดินเพื่อลดน้ำหนัก
  • การขับเหงื่อในระดับที่จำเป็นจะวัดจากปริมาณอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายและไขมันส่วนเกิน

ตอนนี้คุณรู้วิธีการเดินช่วยในการลดน้ำหนัก วิธีการเดินที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดีโดยไม่ทำร้ายร่างกายภายใน นอกจากนี้ยังไม่ จำกัด การบริโภคแคลอรี่อย่างรุนแรง คุณจะต้องกินสิ่งที่ดีซึ่งจะช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักของคุณ วิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้องคือเดิน 50% และลดน้ำหนัก 50%

กินถูกต้องและเดินไปทางขวา! ถูกตัอง!

Pin
Send
Share
Send

ดูวิดีโอ: 4 เคลดลบการเดนเพอลดนำหนก (ธันวาคม 2020).

Загрузка...